Para incrementar el músculo y trabajar la espalda y el pecho es necesario concrentar el esfuerzo en esas áreas del cuerpo. Por lo que se necesita de varios ejercicios. Sin embargo, estos pueden ser realizados desde casa. A continuación una serie de ejercicios para trabajar pectorales y espalda en casa.

Remo prono con toalla

5 series de 20 repeticiones. Tumbado boca abajo con una toalla entre las manos, agarrar ancho y doblar los brazos hacia la barbilla y estirar, muy lentamente. Trabajo de dorsales.

Flexiones con piernas en banco

5 series de 15 repeticiones. Para la parte superior del pecho, tan sencillo como subir las piernas al sofá o una silla y hacer flexiones concentradas

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Extensiones de espalda

5 series de 20 repeticiones. Manos debajo de la barbilla y arquear ligeramente la espalda. Una técnica excelente para ejercitar espalda baja.

Flexiones de pecho

5 series de 15 repeticiones con cada lado. Flexiones clásicas, pero con las manos a diferentes alturas.

Snow angels

5 series de 20 repeticiones. Abrir y cerrar los brazos por delante de la cabeza mientras se arquea la espalda.

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Flexiones diamante

5 series de 20 repeticiones. Manos juntas y flexiones para trabajar el pecho, pero también los tríceps. Cuanto más lento se ejecute el ejercicio muchísimo mejor. (F)