¿A qué edad se debe tomar creatina para ganar masa muscular? Conozca los efectos de este suplemento

Según MedlinePlus, “la creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se obtiene de las carnes rojas y mariscos. A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular”.

Esta sustancia “forma parte de los músculos, participa en la producción de energía y forma parte de los ingredientes de muchos suplementos deportivos”.

En los niños se recomienda como un medicamento para casos de baja talla y peso por mala nutrición, siempre recetados por un especialista:

• “De 3 a 5 gramos de creatina al día durante 2 o 6 meses en niños de 5 a 18 años de edad.
• Dos gramos de creatina al día durante 6 meses en niños de 2 a 5 años.
• La creatina 0,1-0,4 gramos / kg al día durante un máximo de 6 meses para bebés”, tal como publica MedlinePlus.

Sin embargo, para los adolescentes que buscan rendir más en el gimnasio y ganar masa muscular rápido, la creatina no está recomendada. Se recomienda consultar con un nutricionista para recomendaciones naturales y de alimentación.

(I)

Te recomendamos estas noticias

• ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para ganar masa muscular? El desempeño depende de varios factores
• Cómo preparar la avena para ganar masa muscular y a qué hora del día consumirla
• La levadura de cerveza puede aumentar la masa muscular en poco tiempo y así debes tomarla
• ¿Quieres ganar masa muscular sin usar máquinas? Practica con constancia estos cinco ejercicios y lo lograrás
• ¿Cuál es la mejor edad para ganar masa muscular y qué hacer luego para no perderla?