Beber agua, hábito fundamental para nuestro cuerpo

El consumir agua es una acción fundamental para mantener el cuerpo sano, no solo porque lo limpia de toxinas, sino que ayuda a que las vitaminas y minerales lleguen a nuestras células con total éxito. Asimismo, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano porque ayuda a regular la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica, lubrica articulaciones, órganos y ayuda a una buena digestión.

No obstante, la ingesta inadecuada de agua puede generar distintos problemas, el principal es la deshidratación cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua pero que, de manera general, son mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. Asimismo, cuando el cuerpo humano tiene menos agua el corazón comienza a trabajar más llevando la sangre a las células y a otros órganos, lo que puede desencadenar en capítulos de fatiga.

Debemos recordar que nuestro cuerpo está conformado aproximadamente de un 70 % de agua y cada célula que conforma nuestro organismo requiere de agua para poder vivir y cumplir sus funciones. Estar hidratado ayuda a mantener los niveles de energía e influye en la función cerebral, pues es uno de los órganos más afectados cuando existe deshidratación, que es muy común en pacientes con diabetes. La recomendación es de 30 a 35 mililitros por kilogramo de peso corporal y va a depender del clima, y si hacemos actividad física puede llegar de 40 a 45 mililitros

Paola Sánchez, experta en nutrición.

Los beneficios de beber agua de cáscara de piña en ayunas

Es decir, una persona que tenga un peso de 74 kg y realice actividad física moderada debería beber alrededor de 3 litros de agua al día. También se puede optar por las infusiones de canela, jamaica, hojas de menta, frutos rojos, etc.

Señales de deshidratación, problemas de salud

Profesionales médicos y nutricionistas recomiendan mantenerse hidratados, pues de acuerdo a su criterio, la falta de agua en el organismo podría generar ciertas complicaciones urológicas (inflamación en las vías urinarias, piedras en el riñón), gastrointestinales (estreñimiento), circulatorias e incluso neurológicas. A esto se suma que en 2016 se realizó un gran estudio con una muestra representativa de la población de EE. UU. Los resultados mostraron mayor índice de obesidad en personas que no tenían una buena hidratación.

Adicionalmente, de acuerdo a la American Cancer Society, las personas que beben muchos líquidos, especialmente agua, todos los días suelen tener tasas más bajas de cáncer de vejiga. Esto se puede deber a que vacían sus vejigas más a menudo, lo que podría evitar que sustancias químicas permanezcan mucho tiempo en sus vejigas, es decir, una hidratación adecuada repercute en el correcto funcionamiento de los riñones y del sistema inmunológico y digestivo.

Agua de pepino con limón: un poderoso complemento para bajar de peso y evitar acumulación de grasa

Cabe destacar que existen alimentos ricos en agua (algunos llegan a tener 70 g de agua por cada 100 g) y los especialistas recomiendan su consumo; entre ellos están la sandía, melón, tomate, zanahoria cruda, lechuga, fresas, pepinos, espinaca, nabo y más. Se trata de productos que no solo aportan una importante cantidad de agua al organismo, también vitaminas y minerales, entre otros nutrientes.

En conclusión, beber agua es sinónimo de salud y vida.

Consejos para cuidar el agua

• Grifos mal cerrados desperdician de 9.000 a 18.000 litros de agua al mes, es decir hasta $17.
• Un inodoro dañado desperdicia aproximadamente 49.000 litros de agua al mes, es decir hasta $45.
• Revisar constantemente sus tuberías, las fugas internas aumentan el consumo y desperdicio de agua.
• Cerrar la regadera mientras se enjabona durante el baño.
• Cerrar la llave mientras enjabona la vajilla.

Fuente: Interagua