La alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud y el bienestar, también tiene un impacto directo en cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente.
El consumo de comida chatarra, por ejemplo, puede generar distintos problemas de salud a largo plazo, pero hábitos positivos que puedes adoptar para dejar de comer estos alimentos poco nutritivos, ¡sin necesidad de dietas o sacrificios!
Nueve pasos para dejar la comida chatarra
Elimina las tentaciones
Evita comprar alimentos ultraprocesados o chatarra porque se convierten en una tentación constante.
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Compra comida saludable
Según Health, lo ideal es comprar de forma regular alimentos ricos en vitaminas, fibra, proteínas y minerales como las frutas, las verduras, legumbres, carnes, entre otros.
Cocinar más en casa
Cuando cocinas en casa, tienes control sobre los ingredientes y puedes asegurarte de que sean frescos y saludables.
Alimente su cuerpo con regularidad
Someter el cuerpo a largos horarios de ayuno aumenta los antojos de comer alimentos poco saludables. Es preferible consumir snacks saludables como frutas, frutos secos o yogur natural para reducir las ansias de comida basura.
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Aumente la ingesta de proteínas
Health resalta que las dietas ricas en proteínas brindan una mayor saciedad que, finalmente, disminuye la necesidad de picotear y comer alimentos ultraprocesados.
Integre otros alimentos saciantes a tu dieta
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en proteínas y fibra, nutrientes que promueven la saciedad después de cada comida y evita los antojos por platillos menos nutritivos.
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Controla el estrés
Meditar, hacer ejercicio, ir terapia o pasar tiempo al aire libre son buenas opciones para controlar los niveles de estrés, los cuales aumentan los antojos y la ingesta de comida chatarra.
Evita los desvelos
El cuerpo exige un mayor ingreso de comida rica en calorías, carbohidratos y grasas cuando no se duerme bien, por esto se deben evitar los desvelos.
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No existen los alimentos prohibidos
Aunque se debe reducir la ingesta de comida chatarra, no se tienen que eliminar por completo los alimentos que contienen azúcares añadidos o un alto porcentaje de carbohidratos. Estas dietas restrictivas solo aumentan la ansiedad por comer los mal llamados productos “prohibidos”.
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