Gracias a un estudio realizado en los Estados Unidos sobre cómo duermen las personas han establecido cuatro fenotipos que revelan cómo la forma de dormir impacta en su salud.

En Antena 3 publicaron que esos cuatro tipos son: buenos dormidores, dormidores insomnes, dormidores de fin de semana y siesteros.

Para llegar a esa clasificación, al grupo de entrevistados se les hizo una serie de preguntas y precisaron su estado de salud por si tienen enfermedades crónicas.

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¿Cuántas horas de sueño necesitas de acuerdo con tu edad?

Los interrogaron sobre las horas de sueño, si se han sentido en estado de alerta, cuánto tiempo estuvieron en brazos de Morfeo y, muy importante, respondieron si se levantaban descansados y satisfechos.

No faltó el interesarse en conocer la regularidad, es decir, si dormían lo mismo en fin de semana que entre semana y si les resultaba fácil quedarse dormidos, destaca el sitio The Conversation.

Foto: Pexels/Anna Nekrashevich

Los 4 tipos de personas según su forma de dormir

El estudio arrojó que hay cuatro fenotipos, a saber: buenos dormidores, dormidores insomnes, dormidores de fin de semana y los siesteros, reseñaron los medios citados.

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  1. Los dormidores: de más está decirlo, duermen lo suficiente. Estos cumplen con los hábitos para ir a dormir.
  2. Los dormidores insomnes: Duermen menos y muestran cansancio a lo largo del día.
  3. Los dormidores de fin de semana: En su mayoría son “personas más jóvenes, dormían menos entre semana que durante el fin de semana, posiblemente en un intento de recuperar horas de sueño ‘perdidas”, publicó The Conversation.
  4. Los siesteros: Por lo general, duermen bien, son personas mayores y hacen, lógicamente, siestas con frecuencia.

De un fenotipo a otro se puede pasar con el tiempo. Según el análisis, “el 73 % de los dormidores de fin de semana pasaron a ser siesteros o insomnes al cabo de 10 años”.

Los siesteros tendrían un mayor riesgo de diabetes, cáncer y fragilidad, divulgó The Conversation.

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Además, los investigadores apreciaron que “cuanto mayor era el nivel educativo de los encuestados, menos probable era que fueran insomnes”.

Los insomnes duermen menos y muestran cansancio a lo largo del día, señala el estudio reseñado por varios medios. Foto: Pexels/SHVETS production

10 mandamientos para dormir bien

La higiene del sueño, señalan en Bupa Salud, es el máximo garante de un buen descanso.

Estos son los 10 mandamientos de la higiene del sueño, creados por la Sociedad Mundial del Sueño, según indican CNN y Elsevier.

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

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2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.

3. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.

4. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.

5. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

6. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

7. Mantener la habitación bien ventilada.

8. Bloquee el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.

9. Evite el uso de la cama para el trabajo o la recreación general.

10. Use ropa de cama cómoda y acogedora. (I)

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