Las bandas de resistencia son muy útiles para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Esta práctica es del siglo pasado y se llamó ejercicios de tensión dinámica.
Los ejercicios de tensión dinámica se basan en la resistencia y la tensión que ejercen determinados músculos sobre otros grupos musculares, para formar y desarrollar el musculo sin ningún tipo de aparato o pesas.
Las bandas elésticas incrementan la intensidad de los ejercicio, lo que las convierte en una herramienta para tonificar músculos, mejorar la salud o perder peso, según 20Minutos.
Publicidad
Ejercicios con cintas de resistencia
- Elevaciones laterales: 4 series de 15 a 20 repeticiones
- Press de hombros: 4 series de 8 a 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Crunch abdominal de rodillas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones
- Sentadillas: 4 series de 15 a 20 repeticiones
- Extensión de piernas: 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Peso muerto: 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Caminata lateral: 4 series de 8 a 12 repeticiones (cada uno o dos pasos por lado, es una repetición)
- Pantorrillas: 4 series de 15 a 20 repeticiones
- Elevación lateral: 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Patada de glúteo: 4 series de 10 a 12 repeticiones
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicios: el deterioro paso a paso
- Esta es la mejor proteína para reponer la masa muscular y la fuerza que se pierden con la edad
- Esta es la fórmula infalible para lograr que la fibra muscular se asome en el vientre y tener una “tableta de chocolate”
- Burpee hindú: el ejercicio de bajo impacto que acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa después de los 50 años