Cuidar de la figura en la época decembrina es casi un reto. Entre cenas con amigos, almuerzos de reencuentros y fiestas de navidad, se nos hace casi imposible mantenernos apegados al ejercicio y las dietas.
Es por ello que te traemos un entrenamiento que podrás hacer desde casa para no perder todo lo que has logrado bajar de peso durante el año. Esta rutina consiste en seis ejercicios que combinan el cardio y la musculatura.
Puedes apuntarte ya: cuatro disciplinas fit que te ayudarán a equilibrar los excesos del Fin de Año
Ejercicios en casa para mantener la figura en Navidad
Sentadillas (4 series de 10 a 15 repeticiones): Con este movimiento pierdes calorías y fortaleces cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Publicidad
Peso muerto libre (4 series de 10 a 15 repeticiones): Con este ejercicio se trabaja la espalda, hombros y piernas.
Tijeras de Pilates (2 series de 10 a 15 repeticiones): Sirve para definir las piernas y la zona abdominal..
Plancha frontal en el suelo (3 series x 20 segundos): Dicho por muchos entrenadores que es el ejercicio ideal para los abdominales.
Publicidad
Ejercicio cardiovascular (15 – 20 minutos): Un poquito de cardio es vital para quemar calorías y fortalecer el corazón. Puedes probar con una caminata rápida, bicicleta, correr, nadar, entre otros.
Saludo al sol de yoga (3 repeticiones): Se cierra la rutina con un estiramiento para relajar músculos y ganar flexibilidad.
Publicidad
(I)
Te recomendamos estas noticias
- La regla de caminar 10 mil pasos al día está desactualizada, ¿qué dice Harvard al respecto?
- Levantarse de la silla 15 veces durante la digestión ayuda a mantener tonificada la masa muscular
- Esta es la fórmula infalible para lograr que la fibra muscular se asome en el vientre y tener una “tableta de chocolate”
- Este es el plan de seis comidas al día con el que Dwayne Johnson ha construido su cuerpo de superhéroe