Cuidar de la figura en la época decembrina es casi un reto. Entre cenas con amigos, almuerzos de reencuentros y fiestas de navidad, se nos hace casi imposible mantenernos apegados al ejercicio y las dietas.

Es por ello que te traemos un entrenamiento que podrás hacer desde casa para no perder todo lo que has logrado bajar de peso durante el año. Esta rutina consiste en seis ejercicios que combinan el cardio y la musculatura.

Puedes apuntarte ya: cuatro disciplinas fit que te ayudarán a equilibrar los excesos del Fin de Año

Ejercicios en casa para mantener la figura en Navidad

Sentadillas (4 series de 10 a 15 repeticiones): Con este movimiento pierdes calorías y fortaleces cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

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Con este ejercicio altamente metabólico se ven beneficiadas otras zonas del cuerpo como la espalda o los abdominales, además de las piernas. Foto: MaxRiesgo

Peso muerto libre (4 series de 10 a 15 repeticiones): Con este ejercicio se trabaja la espalda, hombros y piernas.

El peso muerto es tan beneficioso por el gran número de zonas del cuerpo que se trabaja: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, músculos de la espalda y del hombro. Foto: EXTREME-PHOTOGRAPHER

Tijeras de Pilates (2 series de 10 a 15 repeticiones): Sirve para definir las piernas y la zona abdominal..

El Pilates es una disciplina que ayuda a conocerse en profundidad a uno mismo. Aprenderás a escuchar tu cuerpo, a saber que necesita en cada momento. Foto: автор

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Plancha frontal en el suelo (3 series x 20 segundos): Dicho por muchos entrenadores que es el ejercicio ideal para los abdominales.

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El ejercicio de 30 segundos que puedes hacer en casa para marcar abdominales. Foto: Cecilie_Arcurs

Ejercicio cardiovascular (15 – 20 minutos): Un poquito de cardio es vital para quemar calorías y fortalecer el corazón. Puedes probar con una caminata rápida, bicicleta, correr, nadar, entre otros.

Se puede caminar, nadar, montar en bicicleta, entre otros. Ya que, a diferencia del ejercicio muscular, este no requiere levantamiento de pesas. Foto: Charday Penn

Saludo al sol de yoga (3 repeticiones): Se cierra la rutina con un estiramiento para relajar músculos y ganar flexibilidad.

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El saludo al sol de yoga, es una postura o asana clásica que te permitirá evadirte e incrementar la condición física, sobre todo la flexibilidad. Foto: kaisphoto

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