Brazos, abdomen, glúteos y piernas son algunas de las partes del cuerpo que las personas buscan tonificar durante su estancia en un gimnasio o como meta dentro de su casa. En algunos casos estos se quedan en intentos, pero en otros con el correcto desempeño y perseverancia se logran.

Llegan los últimos meses del año donde se empiezan a diseñar los nuevos objetivos para el venidero 2022 y en algunos casos uno de los que no dejan de pasar de moda es hacer ejercicio.

Ya sea por razones saludables o aquellas más motivadas por una estética, mantener una actividad física es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.

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Los femorales son un grupo de músculo que se encuentran en la parte posterior de las piernas y que son también prioritarios en el trabajo en esa área del cuerpo. En muchas ocasiones se los deja de lado ya que no son visibles a simple vista y se requiere el uso de espejos para una observación detallada.

Antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento previo:

Peso muerto

  • Con una barra recta, mantenga las piernas abiertas a la altura de los hombros.
  • Flexione las rodillas al agacharse y mantenga la espalda recta.
  • Levante el peso hasta la altura de los muslos.
  • Descienda la barra hasta la altura de los tobillos.

En caso de ser principiante comience con poco peso que puede ser cinco libras, dos y medio en ambos lados de la barra.

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Ejercicios para trabajar bien los femorales

Peso muerto rumano a una pierna

  • De pie mantenga ambas piernas rectas y juntas.
  • Eleve una de las piernas y que forme una línea recta desde la espalda hasta el tobillo.
  • En caso de dificultarse el equilibrio hágalo cerca de una pared o con un objeto donde pueda apoyar el pie.


Curl con piernas levantadas

  • Acostado en el suelo eleve las piernas y apoye los tobillos en un objeto.
  • Levante los glúteos hasta formar una línea recta con la espalda hasta las rodillas.
  • Aleje el objeto con los pies apretando los abdominales.

Es recomendable hacerlo con una fitball ya que facilita el ejercicio.

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Estos ejercicios deberán realizarse correctamente para no generar lesiones en la cadera o piernas, para una rutina adecuada debe consultar a entrenadores que evaluarán la situación de la persona para la obtención de resultados.