Los trucos más sencillos para lograr caminar 10 mil pasos diarios casi sin darte cuenta

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que para mantenernos activos y saludables debemos caminar 10 mil pasos al día. Por su parte, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos dice que hacer 150 minutos por semana de ejercicio moderado es suficiente para incluso lucir un cuerpo de revista.

Las amas de casa suelen asegurar que ellas dan más de 10 mil pasos al día entre las diferentes labores y que eso califica como ejercicio. Sin embargo, no es tan cierto pues la idea es que el ejercicio, así sea de 10 minutos, sea constante y corrido, sin pausas.

Estos son los ejercicios que debes hacer a partir de los 70 años además de caminar a diario

La tarea que todos tenemos es encontrar las maneras para, más que cumplir lo que dice la OMS, sentirnos bien. Por ello te traemos algunas sugerencias.

• Usa las escaleras.
• Bájate en una parada anterior a la que te corresponde y camina ese trayecto.
• Planifica reuniones sociales para caminar.
• Sal con tus hijos a dar un paseo por tu vecindario en vez de sentarte a ver una película.
• Pasear al perro es una buena manera de llevar el ritmo.
• Si tienes que esperar, ya sea en el aeropuerto o en una cita médica, no te sientes y aprovecha esos minutos para caminar.

Si sigues estos cinco pasos puedes disminuir la pérdida progresiva de la masa muscular a partir de los 40 años

(I)

Te recomendamos estas noticias

• Los mejores ejercicios para endurecer los brazos si eres mujer y mayor de 50 años
• Con estos trucos de belleza puedes rejuvenecer tu imagen a los 50 años y muchos más allá
• Cortes de cabello recomendados para mujeres mayores de 50 años, pero con ganas de destacar a donde vayan
• Alimentos que te ayudan a ganar masa muscular a partir de los 50 si mantienes la actividad física
• ¿Por qué es difícil ganar músculo a partir de los 50 años? Conozca las razones y sus alternativas