La parálisis del sueño, un estado aterrador donde la mente despierta pero el cuerpo permanece inmóvil, puede ser una experiencia profundamente inquietante.
Acompañada de alucinaciones vívidas y una sensación de opresión sofocante, esta condición puede dejar a las personas sintiéndose vulnerables y aterrorizadas. Si bien la parálisis del sueño no es una amenaza para la salud física, su impacto psicológico puede ser significativo.
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Consejos para prevenir la parálisis del sueño
Afortunadamente, Adeslas señala que existen diversas estrategias para prevenir y afrontar estos episodios, permitiéndote recuperar el control del sueño y alejar las pesadillas. Algunos de estos consejos son:
Mantener buenos hábitos de sueño
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para entrenar a tu cuerpo a seguir un horario de sueño consistente.
Crea un entorno propicio para dormir
Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo, fresco y libre de distracciones, además, evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Evita sustancias estimulantes y alimentos pesados
Reduce o evita el consumo de cafeína y nicotina, especialmente antes de acostarte. Asimismo, evita las comidas copiosas y el consumo de alcohol antes de dormir, pues pueden afectar la calidad del descanso.
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Practica ejercicio regularmente
Realizar actividad física de forma regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no se realice antes de dormir, de acuerdo con Adeslas.
Cómo relajar la mente para dormir aplicando estos consejos que no fallan contra el insomnio
Controla el estrés y el cansancio
El estrés y el cansancio excesivo son factores que pueden propiciar la parálisis del sueño. Practica técnicas de relajación y descansa lo suficiente para que tu cuerpo se recupere.
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Recuerda que cada persona es única y puede experimentar la parálisis del sueño por diferentes razones. Si estos consejos no son suficientes para controlar tus episodios, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud especializado en trastornos del sueño.
(I)