CHATURANGA DANDASANA & VASISTHASANA Comienza en la postura de la plancha con las pesas. Transfiere el peso a la mano izquierda y al extremo exterior del pie izquierdo. El pie derecho lo colocas sobre el izquierdo, flexionado. Levantas el brazo derecho. Miras hacia arriba, levantas las caderas del piso y extiendes el brazo con la pesa. Haces tres respiraciones profundas y repites el ejercicio del otro lado.
NAVASANA Mantén la columna vertebral larga y estirada y las piernas juntas, intenta formar una V con el cuerpo. Para la versión más fácil, dobla las rodillas o mantén los pies en el suelo. Acercamos las pesas al centro del pecho y giramos de izquierda a derecha.
UTKATASANA CON PESAS Flexiona las rodillas, agarra las pesas  y siéntate para simular que estás en una silla. Presiona los tobillos y las piernas juntas y baja el coxis ligeramente. El peso del cuerpo está en los talones.
Virabhadrasana III Lleva el peso del cuerpo hacia la pierna derecha y comienza a elevar la izquierda hacia atrás, debes tener los brazos rectos usando las pesas. Mantén la rotación con tus caderas. El pie izquierdo se tiene en flexión.