¿Cómo debe alimentarse un corredor?

La alimentación de un corredor debe ser similar a la dieta saludable de un no corredor, excepto en la cantidad de agua e hidratos de carbono a consumir, explica el deportólogo Richard Salmon.Principiantes y corredores regulares necesitan una alimentación equilibrada, que les ayude a obtener los resultados deseados.Es importante recordar: no es lo mismo que usted corra una carrera de 10 kilómetros, a que se prepare para una maratón.Si usted pertenece al grupo de los corredores que entrenan a diario, Salmon aconseja hacer al menos 3 comidas principales y otras tres, pero en pequeñas raciones.- Tome algo ligero bajo en fibra y rico en carbohidratos, entre 30 a 60 minutos, antes de salir a correr. Su cuerpo necesita, entre 30 y 60 gramos, de carbohidratos por hora, para realizar ejercicios de intensidad durante más de 60 minutos o entrenamientos moderados por más de 90 minutos.- Evite ingerir alimentos con un alto contenido de fibra y grasa antes de salir a correr. Son más difíciles de digerir y le pueden causar malestar estomacal.- Si ha comido en abundancia (carbohidratos y proteína), es recomendable esperar unas 3 horas antes del ejercicio.Ejemplo:Si va a correr más de una hora, hidrátese con agua o bebidas con electrolitos, para evitar la deshidratación y nivelar sus depósitos de glucógeno tome bebidas altas en carbohidratos o geles energéticos.Una hora después de correr, ingiera un snack que combine carbohidratos complejos con proteína (en una proporción de 3:1). Esto le ayudará a llenar los depósitos de glucógeno y a recuperarse. No coma demasiado porque puede tener malestar estomacal o náuseas.Con la cámara del Samsung Galaxy S10 podrá recibir información al instante de la cantidad de calorías que tiene cada comida. Lo único que debe hacer es apuntar y escanear con el asistente inteligente Bixby desde la cámara.El Samsung Galaxy S10 posee un sensor de ritmo cardiaco que permite medir el nivel de estrés y pulsaciones, para así llevar un registro del nivel físico y la intensidad de la actividad.El próximo sábado 7 de septiembre, a las 20:00, se realizará la carrera Rock and Run 6K, organizada por Radio City. El punto de encuentro será la Universidad Católica Santiago de Guayaquil.Ricky Tenorio, entrenador de running y fútbol, da algunos consejos para seguir corriendo.Haga un calentamiento de 10 minutos, corra sin parar, de ahí 5 corra, 2 camine, repita 3 veces.1.- Corra 5 minutos y camine 2 minutos hasta completar 30 o 45 minutos.1.- Para quienes desean mejorar sus tiempos, pueden trabajar repeticiones en lomas o correr en un falso plano (pequeñas lomitas) 2 veces por semana.En la última semana, hágase un test con un cronómetro, para medir cuánto resiste en un ritmo lento los 6K.(P)

¿Cómo debe alimentarse un corredor?

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas