Los triglicéridos son un tipo de lípido que se encuentra en la sangre y son necesarios para la salud, pero los problemas llegan cuando sus niveles se elevan.
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Estos lípidos se forman cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo necesita para sus funciones inmediatas.
Las calorías adicionales, provenientes de alimentos ricos en carbohidratos y grasas, se transforman en triglicéridos y se almacenan en las células adiposas.
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Cuando se necesita energía, el cuerpo moviliza estos triglicéridos. No obstante, en niveles elevados pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, incluyendo la enfermedad coronaria, de acuerdo con la Clínica Mayo.
¿Cuál es el nivel de triglicéridos normal?
Los niveles normales de triglicéridos son fundamentales para mantener una buena salud cardiovascular.
Los triglicéridos, que se miden en miligramos por decilitro (mg/dL), deben estar por debajo de 150 mg/dL para considerarse dentro de un rango normal, según la Fundación Española del Corazón.
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Un nivel entre 150 y 200 mg/dL indica una elevación ligera, mientras que entre 200 y 500 mg/dL se considera una elevación moderada.
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Cualquier medida por encima de 500 mg/dL se clasifica como una elevación severa y requiere atención médica inmediata, señala el organismo español.
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Por otro lado, las mujeres deben estar más atentas a sus niveles de triglicéridos, ya que ciertos factores como la menopausia, el síndrome de ovario poliquístico y el uso de píldoras anticonceptivas o terapia de reemplazo hormonal pueden incrementar estos niveles.
Información adicional proporcionada por Healthy Women destaca la importancia de este control en la prevención de riesgos para la salud del corazón.
¿Cómo bajar los triglicéridos?
Para disminuir los niveles de triglicéridos, es recomendable realizar ajustes en el estilo de vida, señala el portal ya citado anteriormente.
Esto incluye reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares, así como moderar la ingesta de alcohol.
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Es beneficioso limitar las grasas saturadas y trans, presentes en carnes rojas y snacks procesados, ya que pueden obstruir las arterias y elevar el colesterol.
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Optar por grasas insaturadas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y mantequillas de frutos secos, contribuye al control de los triglicéridos en la sangre.
Además, se recomienda practicar ejercicio regularmente, al menos 30 minutos la mayoría de los días. (I)
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