¿Los hombres también deben tomar magnesio? Esta es la cantidad exacta a consumir para bajar la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes

Está claro que el cuerpo necesita muchos nutrientes para un buen funcionamiento y una mejor salud, por ello hay un mineral que se está ganando la atención de todos y parece estar de moda, el magnesio.

¿Cómo saber si necesitas tomar magnesio? Una experta revela los indicadores para que no te equivoques

Parte de esta moda ha sido impulsada por la menopausia, ya que muchas mujeres llegan a esta etapa con muchas deficiencias de vitaminas y minerales. Sin embargo, poco se habla de los requerimientos que pueden tener los hombres que también transitan la andropausia.

“El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura”, describe la Clínica Universidad de Navarra.

También debe tener en cuenta que el cuerpo no lo produce por sí solo, como explica Men’s Health, por lo que es necesario consumirlo en forma de suplementos. Pero, cómo saber cuál es la cantidad diaria de magnesio que se debe tomar.

Beneficios del magnesio

Desde los Institutos Nacionales de Salud se enumeran varios de los beneficios de tomar magnesio como:

1. Mejora el sueño
2. Regula la función de los músculos
3. Controla el sistema nervioso
4. Mejora la función intestinal
5. Regula los niveles de azúcar en la sangre
6. Mejora la presión sanguínea

También debe considerar que un bajo consumo de magnesio puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, además de otras afecciones como:

• Aumento de la presión arterial
• Inflamación
• Cardiopatías
• Accidentes cerebrovasculares
• Migrañas
• Asma
• Cáncer de colon

La nutricionista Bianca Tamburello añade para Men’s Health que el magnesio en suficientes cantidades influye para que el cuerpo absorba otros minerales importantes como el calcio y potasio.

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¿Cuál es la cantidad de magnesio que se debe tomar?

La cantidad de magnesio que se debe tomar dependerá de la edad de la persona. Así, por ejemplo, los Institutos Nacionales de Salud tienen una tabla con las cantidades sugeridas en la que se menciona:

1. Mujeres: 310-320 miligramos
2. Mujeres embarazadas: 350–360 mg
3. Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
4. Hombres: de 400 a 420 gramos de magnesio al día.

Siga siempre las recomendaciones médicas, ya que cada persona puede tener requerimientos distintos.

Otra de las indicaciones que ofrecen las Guías Alimentarias para los Estadounidenses es que los hombres a partir de los 31 años ingieran 420 mg de magnesio al día combinando alimentos con suplementos, según cita Men’s Health.

Debe tener en cuenta que el magnesio en altas dosis también puede producir dolor de estómago, náuseas y diarrea. (I)

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