Cuidado si tienes problemas para dormir por factores externos: el insomnio aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes

La falta de sueño por factores externos puede causar enfermedades en las personas y la razón es porque afecta el sistema inmunitario, por lo que, al exponerse a un virus, es más probable que se contagie; incluso, el proceso de recuperación también puede ser más demorado.

Por otra parte, cuando alguien no duerme bien a largo plazo, corre el riesgo de sufrir de enfermedades como depresión, obesidad, diabetes, así como padecimientos del corazón y de los vasos sanguíneos, también conocidas como afecciones cardiovasculares, explica MayoClinic.

Cómo saber si estás bajando de peso por enfermedad y cómo se diagnostica en mujeres y hombres

En el caso de la diabetes y la obesidad, La Voz de Galicia señala que dormir poco y tener alteraciones metabólicas son dos cosas que van de la mano: un déficit de sueño está asociado a la resistencia periférica a la insulina e incluso, una predisposición a la diabetes tipo 2.

También hay tendencia al sobrepeso, y esto es porque si se está más cansada, la persona se mueve menos y porque la regulación del apetito también se ve alterada.

Para que una persona adulta tenga una calidad óptima de sueño, deberá descansar de 7 a 8 horas ininterrumpidas cada noche. Los adolescentes requieren entre 9 y 10 horas, mientras que los niños en edad escolar necesitan más de 10 horas de sueño.

¿Qué se debe hacer para tener un buen descanso?

• La siesta no debe pasarse de los 45 minutos.
• Evitar tomar alcohol excesivamente y no fumar durante las cuatro horas antes de acostarse.
• No tomar cafeína seis horas antes de ir a dormir (incluido el café, el té, muchos refrescos y el chocolate).
• Nada de comidas pesadas, picantes o azucaradas cuatro horas antes de acostarse.
• El ejercicio siempre será bueno, pero no antes de acostarse.
• Usar ropa cómoda para dormir.
• Que la habitación cuente con buena ventilación y temperatura.
• Evitar fuentes de ruido que puedan entorpecer el descanso. También eliminar la mayor cantidad de luz posible.

(I)

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