El entrenamiento y una alimentación balanceada son la clave para ganar masa muscular y así tener un mayor control de los movimientos y mejores capacidades cuando se va envejeciendo. Así que si busca aumentar masa muscular rápido, puede recurrir al método Myo-reps.
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Esto se trata de “un método de alta intensidad que ayuda a aumentar el número de repeticiones efectivas durante un entrenamiento y, con ello, una mayor hipertrofia”, según explica el sitio Etenon Fitness.
La hipertrofia es el proceso de crecimiento del músculo que se logra con entrenamientos de fuerza y con una dieta alta en proteína, como describe Wunder Training. Pero, cómo saber cuál es el mejor método para ganar masa muscular.
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¿Cómo ganar masa muscular con el método Myo-reps?
Cuando el objetivo es aumentar la masa muscular, es necesario encontrar un entrenamiento acorde y eficaz, por lo que desde 20 Minutos se hace referencia al método Myo-reps como una alternativa.
Este método fue desarrollado por el entrenador noruego Borge Fagerli en el año 2000 y “se centra en maximizar la cantidad de trabajo realizado en menos tiempo”.
“Myo en griego significa músculo, mientras que reps hace alusión a las repeticiones”, añade el medio español. Un ejemplo del método Myo-reps sería:
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- Hacer una serie inicial de 10-12 repeticiones con peso ligero para el calentamiento
- Descansa entre 10-15 segundos
- Luego realiza series de 3-5 repeticiones adicionales y descansa antes de repetir el ciclo hasta hacer 5 mini-series
Beneficios del método Myo-reps
- Activa las fibras musculares
- Previene enfermedades como la osteoporosis
- Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II
- Minimiza las enfermedades cardiovasculares
Este método de entrenamiento se adapta a cualquier nivel, tanto para avanzados como principiantes, siempre que tomen en cuenta las repeticiones y el peso para trabajar, con el fin de evitar lesiones.
Desde el medio español, se añade que esta rutina no es recomendable en personas con patologías del corazón y problemas del sistema respiratorio debido a la intensidad de los ejercicios. (I)
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