¿Cuáles son los frutos secos que se recomiendan para la ansiedad y por qué se dice que calman este síntoma?

Los frutos secos son alimentos deliciosos que mejoran la salud y controlan el peso. Sin embargo, uno de sus más grandes secretos es que ayudan a mitigar la ansiedad.Son perfectos para disfrutar como un bocadillo o para enriquecer los platos con su sabor único; destacan por su riqueza en antioxidantes y grasas beneficiosas.Pero, tal vez, lo que muchos no saben es que estos alimentos son una fuente importante de magnesio, un mineral vinculado a la mejora del estado de ánimo, refiere La Nación. Por eso, tener frutos secos a mano puede ser una estrategia inteligente para quienes experimentan episodios de ansiedad con regularidad.De acuerdo con Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y chef de la Universidad de Harvard citada por El Tiempo , los frutos secos, en especial las almendras, son muy buenas para aliviar la ansiedad debido a su alto contenido de magnesio, el mineral vinculado a la reducción de la ansiedad y el estrés.Las variedades dulces de almendras son excelentes para quienes sufren de ansiedad porque promueven la producción de serotonina, un neurotransmisor que relaja el cerebro y fomenta la sensación de bienestar.El magnesio también desempeña un papel importante en la regulación de funciones corporales, como la actividad muscular, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.Ese mismo medio citado señala que para obtener sus beneficios, hay que consumir 10 a 20 almendras diariamente, repartidas en diferentes momentos del día.Sin embargo, es importante moderar su ingesta, ya que el exceso de magnesio puede tener consecuencias adversas, como náuseas, cólicos estomacales y alteraciones del ritmo cardíaco. (I)

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