La menstruación es el sangrado vaginal normal que se produce mensualmente como parte de la preparación del cuerpo de la mujer para un posible embarazo. Cuando no ocurre, el útero se desprende de su recubrimiento y esta es la sangre menstrual, que sale del cuerpo a través de la vagina con parte del tejido del interior del útero.

Los periodos menstruales suelen comenzar cerca de los 12 años y se mantienen hasta los 51 años en promedio. En la mayoría de los casos duran entre tres y cinco días, reseña MedlinePlus.

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¿Es beneficioso hacer ejercicios con la menstruación?

A muchas mujeres les suele ocurrir que con la llegada del periodo se sienten cansadas, con calambres en el vientre e incluso en los músculos de las piernas. Aunque esos síntomas pueden hacer que el ejercicio no sea una opción, moverse durante esos días puede traer algunos beneficios, de acuerdo a Mejor con Salud estos son:

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  • Reduce el dolor menstrual.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Incrementa la energía.
  • Disminuye la hinchazón.

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¿Cuáles son los mejores deportes para hacer con la regla?

  • Ejercicios aeróbicos: son también conocidos como entrenamiento cardio, y tienen un resultado muy positivo durante este proceso, ya que son eficaces para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Se puede caminar durante estos días, también montar bicicleta o nadar.
  • Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: contribuyen a relajar las tensiones de los músculos, también reducen los dolores menstruales. Se puede practicar taichí o yoga.
  • Ejercicios de fuerza: este tipo de rutinas pueden incluirse durante los días que dure el periodo, eso sí, es importante que sean de baja intensidad para evitar agregar más tensión en el organismo. Se pueden hacer unas sesiones con mancuernas muy ligeras y algunas repeticiones de elevación de talones o un puente de glúteos.

(I)

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