La testosterona, una hormona masculina, es la encargada del desarrollo muscular, entre otros beneficios. A pesar de que se produce naturalmente en el cuerpo, en algunos casos puede surgir una disfunción.
Esa disminución puede atribuirse a múltiples causas, que van desde el envejecimiento, el estrés, ciertos medicamentos, hasta trastornos del sueño y enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión.
Desde Medical News Today, señalan que la insuficiencia de testosterona puede acarrear una serie de problemas de salud, como dificultades con las erecciones, caída del cabello, reducción del tamaño de los testículos, disminución del volumen de semen, menor libido, problemas para dormir, pérdida de masa muscular, incremento de la grasa corporal, falta de energía y variaciones en el estado de ánimo.
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No obstante, existen estrategias naturales que pueden contribuir a la regulación de esta importante hormona.
¿Cómo aumentar la testosterona naturalmente?
Las hierbas han sido aliadas de la salud desde tiempos ancestrales, y ciertas plantas aportan beneficios específicos para elevar la testosterona, según indica el sitio web Iron Man.
1. Ginseng
Esta raíz es reconocida por sus cualidades para incrementar la testosterona. Investigaciones señaladas por dicho portal sugieren que el ginseng puede fortalecer la calidad del esperma y elevar los niveles hormonales.
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También potencia la energía y es ideal para consumir antes del ejercicio. Se encuentra en té y suplementos, lo que facilita su inclusión en la dieta diaria.
2. Ashwagandha
Con una amplia investigación que la respalda, esta hierba combate el estrés, un conocido inhibidor de la testosterona.
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Un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition reveló que su consumo está vinculado a un aumento en la testosterona y en la masa muscular.
Su consumo es fácil porque está disponible en suplementos y polvo, es sencillo de añadir a batidos o la alimentación habitual.
3. Fenogreco
Esta planta contribuye al aumento natural de la testosterona. Su uso continuo mejora la fuerza y los niveles hormonales. Se puede consumir en cápsulas, polvo o té, y es fácil integrarlo a las comidas diarias o como suplemento. (I)
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