Tres cosas que estás haciendo durante el día que te espantan el sueño: Así puedes dormir toda la noche sin despertar a cada rato

Plantarle cara al insomnio es un reto para muchas personas. En caso de que la imposibilidad de dormir bien no obedezca a una enfermedad, sería bueno revisar tus hábitos diarios. Algunos incurren en actos que sabotean, por las noches, el sueño.

Si usted de los que tarda en quedarse dormido y se despierta cada tanto puede experimentar cada noche de qué trata el insomnio, descrito en Medline Plus como la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano en la mañana.

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Para la Clínica Mayo, “despertarse en pleno sueño es algo que suele ocurrir durante períodos de estrés”.

El insomnio tiene síntomas y son al menos 5:

Los síntomas incluyen:

1. Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse.

2. Estar despierto durante gran parte de la noche.

3. Dormir solo por períodos cortos.

4. Despertarse demasiado temprano.

5. Sentirse como si no hubiera dormido nada.

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¿Qué hago que estoy espantando el sueño?

En aras de revisar qué estamos haciendo en el día para que nos cueste tanto dormir miremos estas 3 acciones.

1. La siesta. Señala Clínica Mayo que si tomamos siesta durante el día puede alterar el ciclo de sueño.

2. Tomar mucho café. Si tienes insomnio plantéate reducir el consumo del café. Evitar las tazas después del mediodía, sugiere la institución de salud que señala que la cafeína, igualmente, alterar el sueño.

3. Fumar y beber alcohol. Si haces estas dos cosas tienes doble tarea. Evita fumar, porque “el consumo de nicotina puede alterar el sueño” y para ir reduciendo la ingesta de alcohol, Clínica Mayo propone " limitar el alcohol a un trago al menos cuatro horas antes de acostarte”.

Trate de poner en práctica lo que aconsejan. Recuerde que no dormir puede enfermar y afectar el de ánimo. Privarnos del sueño, señala Medline Plus, causa ansiedad, irritabilidad, depresión y problemas en las relaciones. (I)

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