El ácido fólico, comúnmente asociado al consumo en mujeres embarazadas, también puede ser útil para los hombres, especialmente para aquellos a partir de los 50 años.
Estos son los beneficios del omega 3 para las mujeres y hombres mayores de 50 años
El ácido fólico, conocido también como vitamina B9, a menudo subestimado en la salud masculina, participa en la creación de nuevas células, incluyendo aquellas que componen la piel, el cabello y las uñas, según informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en su sitio web.
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¿Qué beneficios tiene el ácido fólico en los hombres?
En general, los hombres se pueden beneficiar de este nutriente porque contribuye a la formación de glóbulos rojos, previene la anemia, asiste en la síntesis del ADN, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y depresión.
También mejora la regeneración celular y podría incrementar la calidad del esperma, lo que resalta su importancia en la dieta masculina, señala El Economista.
Además, el consumo regular de ácido fólico contribuye significativamente a la mejora de la función cognitiva, incide positivamente en la memoria y el procesamiento de información. Igualmente, previene la pérdida auditiva y problemas de visión.
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En contraste, la falta de ácido fólico se asocia con un aumento en el riesgo de desarrollar demencias, incluyendo el Alzheimer y la demencia vascular, condiciones que comúnmente afectan a hombres que superan los 50 años de edad.
¿Cuánto ácido fólico debe tomar un hombre de 50 años?
La ingesta diaria sugerida de ácido fólico para adultos saludables varía de 100 a 300 microgramos.
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El portal El Economista recalca que, para los adultos mayores, esta recomendación puede incrementarse hasta 400 microgramos, esta cantidad es ideal para aprovechar todos los beneficios de este poderoso nutriente. (I)
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