Los cinco estiramientos que mejoran el rendimiento físico, reducen el dolor y las molestias en articulaciones

El estiramiento muscular es importante para prevenir la rigidez y otras molestias físicas, no sólo al practicar deportes, sino también en el día a día.

Esta técnica se basa en aumentar la movilidad mediante la elongación de los músculos acortados así como de los tendones y le vienen bien a aquellas personas que tienen trabajos que producen rigidez y atrofiamiento muscular, como estar sentado frente al ordenador por horas, explica el portal BonFlex.

Cinco estiramientos para mejorar el rendimiento físico

Estos estiramientos permiten mejorar y aliviar el dolor de espalda, de cuello y de lumbago. También optimizan el rendimiento físico, disminuyen el riesgo de dolor, las molestias articulares, incrementa el flujo sanguíneo a los tejidos y el rango de movilidad en las articulaciones, según CuídatePlus.

1. Este primer ejercicio requiere que la persona cuente con un cajón o una silla a disposición para sentarse con los pies apoyados al suelo. El único movimiento es llevar el pecho hacia las rodillas y dejar la cabeza y agarrar los codos para que la zona lumbar se alargue y estire.

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2. Sentada en el banco, la persona lleva el tobillo a la rodilla contraria y con el brazo contrario abraza la rodilla para elongar la cadera y el muslo.

3. La persona debe ponerse de pie, pegar los talones a una pared y llevar las manos con las rodillas extendidas al pie. De no ser posible, se puede agarrarse por detrás de las rodillas o del gemelo.

4. Se debe poner de rodillas delante de la silla y las manos la silla. Se lleva la cadera todo lo posible hacia detrás y los brazos lo más lejos posible de los pies, este es para la espalda y la zona dorsal.

5. Se mantiene la postura anterior, pero se cruza un brazo por debajo para abrir poco a poco la zona de la espalda y así percatarse de la movilidad.

(I)

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