A medida que avanzamos en la vida, el cuidado de nuestra salud se convierte en una prioridad para disfrutar de los años con vitalidad.
Las horas después de las 17:00 son un momento clave para establecer hábitos que promuevan el envejecimiento saludable. En este sentido, existen pequeñas acciones diarias que pueden marcar una gran diferencia en nuestro bienestar.
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¿Cómo favorecer el envejecimiento saludable después de las 17:00?
Eating Well ofreció cinco recomendaciones, respaldadas por la ciencia, para incorporar en tu rutina vespertina:
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- Cena temprano y ligero: Consumir una comida rica en vegetales y proteínas magras entre las 18:00 y las 19:00 facilita la digestión y mejora el sueño, según estudios.
- Camina después de cenar: Una caminata de 15-20 minutos reduce los niveles de azúcar en sangre y favorece la salud cardiovascular. Además, mejora la microbiota intestinal y la digestión, factores esenciales para el envejecimiento saludable.
- Bebe té descafeinados: Antes de costarte, puedes beber tés de hierbas ligeras, como la manzanilla, para “promover la relajación muscular y dormir mejor”, como señaló a Eating Well la médico Courtney Pelitera.
- Mejora tu higiene del sueño: Luego de las 17:00, medita o practica yoga para reducir el estrés. También es importante que protejas tu calidad de sueño al reducir la exposición a dispositivos electrónicos, reproducir música relajante y oler aceites esenciales.
- Limita el alcohol: El consumo de alcohol puede impedir el envejecimiento saludable. A corto plazo, esta sustancia afecta la calidad de sueño y el estado de ánimo, mientras que se asocia a un mayor riesgo de cáncer a largo plazo.
- Beba agua con moderación: Mantenerse hidratado es esencial para envejecer saludablemente. Procure tomar agua u otras bebidas al menos una hora antes de dormir para evitar ir al baño durante la noche.
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