El cuerpo humano requiere de una extensa lista de vitaminas y minerales esenciales para llevar a cabo sus funciones de manera óptima. No obstante, es importante recordar que, en exceso, cada nutriente puede tener un impacto negativo en la salud.
Este es el caso del magnesio, un mineral que participa activamente en más de 300 reacciones bioquímicas vitales para el cuerpo humano, pero que puede desencadenar una serie de efectos secundarios no deseados cuando se consumen niveles excesivos.
En este sentido, se vuelve fundamental comprender los límites seguros de ingesta de magnesio para evitar complicaciones en nuestra salud general.
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¿Qué pasa si tomo demasiado magnesio?
“Comer demasiado magnesio de los alimentos no es perjudicial. Sin embargo, las dosis altas de magnesio a través de suplementos dietéticos, como el óxido, el citrato o el cloruro de magnesio, pueden causar problemas”, indicó al respecto Eating Well.
Según este portal especializado, cuando una persona ha tomado en exceso los suplementos de este mineral, entonces puede presentar síntomas adversos comunes como diarrea, náuseas, calambres estomacales, vómitos.
Sin embargo, en algunos casos, se pueden presentar reacciones adversas más graves como presión arterial baja, arritmia, letargo y debilidad muscular, e incluso un paro cardíaco.
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¿Cuánto magnesio se puede tomar de forma segura?
Para evitar las consecuencias del consumo excesivo de magnesio, lo más recomendable es mantenerse dentro lo recomendado de 400 miligramos para hombres y 310 miligramos para mujeres de entre 19 a 31 años.
En caso de tener más de 31 años, Eating Well recomienda ingerir no más de 420 miligramos de magnesio a los hombres y 320 miligramos a las mujeres. Sin embargo, se considera muy poco probable que una persona supere estas dosis y presente “una sobredosis de magnesio, también conocida como hipermagnesemia”.
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