Con una dieta saludable y equilibrada, que incluya especialmente determinados alimentos es posible potenciar la fertilidad masculina al mejorar la calidad del esperma.
De acuerdo con expertos en fertilidad, existe una relación entre la calidad de la alimentación y la calidad del esperma.
Ya en 2018 un estudio determinó que “el consumo de frutos secos durante 14 semanas” tiene tres importantes efectos sobre la fertilidad masculina al mejorar la cantidad de espermatozoides, su movilidad y morfología y “aumentar la vitalidad espermática”, refiere Saber Vivir.
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Recientemente, una experta consultada por El Confidencial aseguró que “la mala alimentación sería el principal motivo que explica el deterioro de la calidad del esperma y, en última instancia, de fertilidad masculina”.
Qué tipos de alimentos deben consumir los hombres que quieren tener hijos
Un hombre que desee tener hijos debe consumir alimentos con vitamina E, como el que aportan los frutos secos; y nutrientes como las vitaminas A, C y del complejo B, entre otros.
Alimentos con vitamina E:
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- Nueces
- Avellanas
- Almendras
- Maiz
- Aguacate
- Acelgas
- Huevos
- Mantequilla
- Espárragos
- Aceitunas
- Aceite vegetal
- Germen de trigo
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
Alimentos con vitaminas del complejo B (B6, B9, B12):
- Verduras de hoja verde
- Legumbres
- Pescado
- Carne magra
- Cereales integrales (avena, arroz y panes)
Alimentos con vitamina C:
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- Frutas cítricas
- Brócoli
- Tomate
- Fresas
- Melón
Alimentos con betacaroteno (que sintetiza la vitamina A):
- Calabaza o zapallo
- Zanahorias
- Pimiento rojo
- Sandía
- Piña
Los minerales son micronutrientes importantes en la calidad del esperma. La especialista en fertilidad menciona el zinc, manganeso y selenio.
Al mismo tiempo es importante tener un estilo de vida saludable, en la que el estrés no sea excesivo.
Alimentos que debes evitar si quieres tener un hijo
La experta dijo a El Confidencial que un exceso de alimentos procesados afecta negativamente la calidad del esperma, así como el consumo de café, soja y alcohol.
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