Pocos factores envejecen más al cuerpo y la mente que los malos hábitos de sueño. No se trata solo de la apariencia; dormir mal puede desencadenar efectos perjudiciales para la salud.
La falta de sueño afecta negativamente la energía diaria, la concentración, la memoria y la capacidad de tomar decisiones. También incrementa el riesgo de cometer errores y sufrir accidentes.
Según la Fundación del Sueño (Sleep Foundation), no dormir bien puede provocar cambios de humor, debilitamiento del sistema inmunológico, aumento de peso por alteraciones hormonales, así como problemas cardiovasculares y diabetes, entre otros problemas de salud.
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¿Qué hacer para mejorar la calidad del sueño?
Mejorar la calidad del sueño tiene que ser una prioridad para una vida saludable. Business Insider señala que seguir ciertos consejos puede añadir hasta cinco años a la expectativa de vida. Algunas de las recomendaciones son:
Dormir las horas adecuadas
Dormir el número de horas adecuado no puede faltar, ya que la mayor parte del sueño reparador ocurre durante las primeras horas de descanso profundo.
“Durante el sueño profundo, el cuerpo repara y regenera tejido, forma huesos y músculos y fortalece el sistema inmunológico”, explica Nicole Avena, profesora asistente de neurociencia en la Facultad de Medicina Mount Sinai, citada por el portal.
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Tener una rutina de sueño
Establecer una rutina constante de sueño, limitar el consumo de sustancias estimulantes como café, refrescos o alcohol, y evitar el exceso de pantallas antes de dormir son prácticas recomendadas.
No comer mucho
Evitar cenas pesadas, ejercicio intenso antes de acostarse y largas siestas también contribuyen a un mejor descanso.
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Exponerse al sol en el día
La exposición a la luz solar diurna es beneficiosa para regular el ciclo del sueño y la producción de melatonina.
Evitar pensar en las preocupaciones
Finalmente, liberarse de preocupaciones es una de las claves para evitar el insomnio y permitir que el cerebro descanse plenamente. El insomnio a menudo se debe a pensamientos persistentes que impiden que se desconecte. (I)
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