Dormir siete horas o más es la recomendación que generalmente se hace para los adultos, ya que la cantidad y calidad del sueño propicia un buen descanso. Pero, qué pasa si la persona despierta de madrugada y no vuelve a conciliar el sueño.
Los ocho consejos y cinco trucos de Harvard para dormir toda la noche y tener un sueño reparador
Esta interrupción del descanso puede estar asociada al estrés y en algunos casos se vuelve algo muy frecuente que a la larga puede afectar su salud, como sugiere MedlinePlus.
Para quienes se preguntan “cómo hago para dormir y no despertar en la madrugada”, lo primero que debe tener claro es que a este episodio se le conoce como insomnio.
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“En el insomnio, tiene dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de buena calidad. Esto ocurre incluso cuando tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien”, explica el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
¿Qué hacer para tener un sueño profundo?
De acuerdo con los datos que ofrece la columna Vidae de Mundo Deportivo, de “un 25 a 35 por ciento de personas sufre de insomnio ocasional o transitorio”.
Así que si se pregunta cómo hacer para dormirme corrido y no despertarme en la madrugada puede seguir algunos consejos que le ayudarán a tener un sueño profundo.
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- Practique alguna actividad relajante como yoga o meditación antes de ir a la cama
- Realice algún ejercicio físico pero no muy cerca de la hora de irse a dormir
- Si hace siestas durante el día procure que no supere los 20 minutos
- No fume y evite las bebidas con cafeína después del mediodía
- No utilice el teléfono móvil ni computadora antes de ir a dormir
- Prepare el ambiente para propiciar un buen descanso, sin luz ni ruido y con una temperatura agradable
- Mantenga una misma rutina y procure despertarse a la misma hora
- Evite colocar el reloj cerca
- Si se despierta a media noche espere unos minutos en la cama, pero si no vuelve a dormir en 20 minutos entonces levántese y cambie de ambiente
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Desde MedlinePlus se sugieren otras recomendaciones que pueden ser buenas para dormir toda la noche sin despertar a cada rato como:
- Ducharse antes de ir a la cama
- Escuchar música suave
- Leer un libro
- Tomar alguna bebida tibia sin cafeína
- Practicar respiración abdominal
- Contar hacia atrás a partir de 100
En caso de que la falta de sueño suceda de manera prolongada y esto afecte su actividades cotidianas será preciso buscar atención médica, ya que para contrarrestar el insomnio primero se debe conocer la causa y tratar la afección subyacente. (I)
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