Vivir una vida plena y saludable implica mantener un sistema inmunológico fuerte, capaz de combatir eficazmente las infecciones y enfermedades. Si te encuentras constantemente luchando contra resfriados, gripes y otros malestares, es hora de tomar cartas en el asunto.
La naturaleza, en su infinita sabiduría, nos ha provisto de aliados poderosos: las vitaminas. Algunos de estos micronutrientes actúan como escudos protectores, combatiendo radicales libres y estimulando la producción de células inmunitarias para evitar las recaídas de salud.
¿Cuáles vitaminas fortalecen las defensas?
Vitamina C
La vitamina C es reconocida por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico y proteger nuestra salud. De acuerdo con El País, esta vitamina se encuentra en las frutas cítricas, las bayas, el brócoli, las papas, los tomates, los pimientos e incluso en suplementos.
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También conocido como ácido ascórbico, este nutriente ayuda “a proteger contra los efectos de los radicales libres, los cuales pueden desempeñar un papel en las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades”, indica este medio.
Vitamina A
Alimentos como el hígado, productos lácteos como la leche, huevos o mantequilla, y frutas y verduras de color amarillo o naranja intenso son excelentes fuentes de vitamina A. Este es uno de los principales nutrientes que fortalecen el sistema inmune.
Vitamina B
Todas las vitaminas del grupo B ayudan a que el cuerpo se mantenga saludable, pero El País resalta que la B6 “es vital para el desarrollo cerebral y para mantener en buen estado el sistema nervioso y el sistema inmunitario”.
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Esta se puede tomar como suplemento en cápsulas, comprimido o líquido, aunque también se obtiene de forma natural a través del consumo de alimentos como los vegetales verdes, los garbanzos y los pescados grasos.
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