La emergencia sanitaria por el coronavirus COVID-19 no tiene que ser una excusa para dejar de lado nuestro entrenamiento. La revista española Women’s Health propone la campaña #Yoentrenoencasa y facilita algunas rutinas para ponerlas en práctica.

Tren inferior

Sentadillas tipo sumo

Elevación de caderas con talones en apoyo

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Tren superior

Extensión sobre la cabeza

Separar los pies al ancho de los hombros y sostener una banda elástica con ambas manos. Subir los brazos rectos, sin doblar los codos. Realizar el movimiento tres series de 15 repeticiones.

Elevaciones frontales

Las rodillas están ligeramente dobladas, los pies separados, llevando el derecho hacia adelante y apoyado en el suelo. El de atrás solo se apoya sobre la punta. Se sujeta el centro de la banda elástica con el pie que tiene adelantado y tira de los extremos llevando los brazos hacia arriba, subiéndolos a la altura de los hombros. Asimismo tres series de 15 repeticiones con cada pie. (I)