¿Roncas?, ¿ronca tu pareja, un hijo? Muchos ronquidos son ruidosos en extremo que impiden a otra persona dormir cerca. Hay para este padecimiento ayuda médica y varios ejercicios que te ayudarán a controlarlos. Los que conocerás hoy se apoyan en la acupuntura.
Cinco consejos para atenuar los ronquidos
¿Por qué hay ronquidos? Cuando usted duerme, señala Medline Plus, “los músculos de la garganta se relajan y la lengua se retrae en la boca. El ronquido se produce cuando algo impide que el aire fluya libremente a través de la boca y la nariz. Cuando usted respira, las paredes de la garganta vibran, provocando el sonido de los ronquidos.
Desde Clínica Mayo señalan que los ronquidos se tratan y el doctor puede recomendar:
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- Evitar dormir boca arriba
- Decir no al consumo de alcohol cuando se acerca la hora de dormir
- Tratar la congestión nasal
- Bajar de peso
- Evitar la falta de sueño
Ejercicios para controlar ronquidos
El Dr Fernando Montero, desde sus redes, ofrece un ejercicio que tiene 4 fases:
1. Apretar dos puntos de acupuntura:
- Uno debajo de la barbilla, Vaso concepción 23.
- Y el otro consiste en apretar el punto pulmón 7 a nivel de la muñeca del brazo derecho.
Al hacer presión en los dos puntos, al mismo tiempo, tensas los músculos del cuello y eso te ayudará.
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El punto pulmón 7 es útil en casos de tos, asma, disnea y enfermedades de las vías respiratorias. Tiene acción sobre la cabeza y la nuca y los cinco órganos de los sentidos, señalan en Meridians.
2. Haz con tu lengua una especie de arcada para que la parte inferior toque y haga un poco de presión en el el paladar.
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3. Al tragar saliva, hazlo como en cámara lenta y detenla a la mitad.
Eso hará que cuando respires por la nariz o por la boca sale automáticamente el ronquido y es una manera de fortalecer la musculatura del cuello, explica Montero.
4. Ahora haz todo al mismo tiempo:
Presiona punto pulmón 7+vaso concepción 23+presiona la parte inferior de la lengua contra el paladar y para la saliva a la mitad de la garganta.
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¿Lo tienes? Ahora respira 10 veces.
Este ejercicio lo puedes hacer 3 veces por día, uno puede ser antes de acostarte.
Para ver cómo explica el Dr Montero el ejercicio entra aquí.
(I)
