Mantener una rutina equilibrada que cuide tanto el cuerpo como la mente es fundamental para nuestro bienestar diario. Según Mari Pazmiño, coach de yoga, meditación y mindfulness life coach (entrenadores que ayudan a cultivar una mente y emociones equilibradas), “el yoga es una de las prácticas más completas que hay, ya que no solo se trabaja en la salud física, sino también en la mental y espiritual”. Esta disciplina, junto con el cardio y los ejercicios de fuerza, ayuda a fortalecer músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la energía. Mari destaca que el yoga no solo ejercita el cuerpo, sino que también estimula la producción de hormonas como endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina, conocidas como las “hormonas de la felicidad y el bienestar”.
Adoptar hábitos saludables no tiene por qué ser aburrido; puedes integrar diversión para disfrutar de ellos de manera saludable.
Decidir adoptar hábitos saludables puede parecer un desafío abrumador al principio, pero para la experta, “cuando empiezas a trabajar en ti porque amas tu cuerpo o porque quieres sentirte bien, encuentras la fuerza para llevar a cabo aquellas acciones que sabes que te beneficiarán”. Mari enfatiza que cambiar la perspectiva es clave en este proceso y señala que, aunque la motivación puede tambalear, cuando la intención proviene del amor propio las excusas quedan en segundo plano.
Además del ejercicio, la alimentación juega un papel crucial en el bienestar integral, ya que proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Mari recomienda incluir vegetales en cada comida, junto con proteínas y evitar las frituras. Subraya la importancia de acompañar cada preparación con ensaladas ricas en aderezos saludables y el consumo regular de frutas. Una dieta saludable no solo reduce la inflamación interna y favorece la digestión, sino que también juega un papel crucial en la prevención de enfermedades y en la mejora de la salud hormonal.
Cuando comienzas a trabajar en tus hábitos con la intención de sentirte bien contigo y con tu cuerpo, todo cambia”.
Mari Pazmiño, Coach de yoga, meditación y mindfulness life coach
Yoga desde casa
Comenzar con posturas básicas es lo más recomendable:
• Gato-vaca.
• Perro mirando hacia abajo.
• Planchas y sus variantes.
Salir a caminar es otra excelente forma de moverse. Dedica tres minutos al día para practicar ejercicios de respiración consciente (inhala por la nariz contando hasta cuatro en la mente, exhala el doble de tiempo). Esto ayuda a regular el sistema nervioso, reducir los niveles de cortisol y calmar la mente.
Beneficios
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora la concentración.
• Fomenta la atención plena.
• Incrementa la confianza en uno mismo.
• Mejora la autoestima y el amor propio.
Alimentación variada para estar saludable
Nuestros hábitos alimenticios determinan en gran medida el funcionamiento de nuestro organismo. Una alimentación adecuada, adaptada a nuestras necesidades nutricionales, promueve la salud y previene enfermedades.
Es esencial consumir una variedad de alimentos que proporcionen todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano, sentirse bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Combinada con la actividad física y el mantenimiento de un peso saludable, una buena alimentación es una excelente manera de ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse fuerte y en óptimas condiciones.
Pimientos rellenos de quinoa con maíz y salsa.
Salmón a la plancha con jengibre, naranja y verduras.
Ensalada César de pollo con aderezo clásico.
Rutinas efectivas para tonificar tu cuerpo que puedes hacer en casa
Cada ejercicio debe realizarse durante 20 segundos por serie y repetirlo tres veces. Si no tienes mancuernas o kettlebells, puedes usar botellas de un litro llenas de arena como alternativa.
Realizar actividad física te ayudará a mejorar tu salud y a prevenir muchas enfermedades. Esta rutina es ideal para hacer en casa, ya que ofrece opciones con y sin peso. “El 70 % de los cambios se debe a la alimentación y el otro 30 % a un circuito o rutina de ejercicios que tú puedas elegir”, recalca Karla Muñoz, instructora certificada internacional de Corporal Gym.
