Algunos niños se aburren del clásico sánduche de jamón y queso, por ello la nutricionista Haydeé Córdova sugiere variar la preparación con atún o huevo acompañados con pan pita o una tortilla de maíz.En lugar de incluir bollerías (tortas o cupcakes), llamados carbohidratos simples porque liberan el azúcar muy rápido y se los quiere repetir, <strong>se recomienda carbohidratos de azúcar de liberación lenta,</strong> es decir alimentos que aporten azúcar por varias horas lentamente ¿en qué alimentos los encontramos? Preparaciones con verde, maduro, yuca, zanahoria blanca y amarilla, chochos, choclos en grano, arroz integral, entre otros, estos productos llenan por más tiempo y dan más energía.Pero no solo es importante una adecuada dieta sino que cada niño y adolescente tenga una actividad extracurricular física.Por último, Córdova recomienda mandar los alimentos en un envase adecuado. Las loncheras que tienen doble forro ayudan a conservar mejor, así como incluir envases que no sean de vidrio, en su lugar usar los de plásticos tipo hermético.