La pérdida de masa muscular se evidencia mucho más en el hombre, debido a la flacidez y la acumulación de grasa abdominal. Cuando llegan los 50, este proceso se acelera por lo que en vez de dedicarte al sedentarismo es hora de enfocarte aun más en ejercitarte, descansar y comer sano para mantener la fibra muscular en su estado ideal

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Levantar pesos mantiene a los músculos revitalizados y mantiene la producción de testosterona activa. Foto: Halfpoint

¿Cómo mantener la masa muscular después de los 50?

1. Hacer un entrenamiento de fuerza

De la mano de un entrenador, debes levantar peso adecuado para tonificar y mantener la energía y la fuerza de siempre.

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2. Desterrar las dietas restrictivas

Lo mejor es cumplir una dieta saludable, quizá con un índice calórico bajo o moderado, pues con las dietas restrictivas se le prohíben al cuerpo muchos nutrientes, grasas y proteínas que necesita para crear masa muscular.

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Cuando un hombre entra en la madurez, la riqueza nutricional, de su nutrición, debe aportarle beneficios para aumentar el rendimiento deportivo, si lo practica, e incrementar la producción de musculatura, si asiste a un gym. Foto: nd3000

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3. Atención con los ejercicios cardio

No es bueno hacer una rutina de cardio muy larga, pues se pierde mucha grasa y a la vez esto afectará al músculo. Convérsalo con tu entrenador para encontrar la cantidad de tiempo adecuada para ti.

Hacer cardio excesivo con una dieta hipocalórica, las consecuencias de sufrir mala consecuencias en la salud. Foto: skynesher

4. No dejar de lado las proteínas

Algunas dietas restringen o moderan la cantidad de proteínas que mucho se necesitan en un plan de aumento de masa muscular. Por lo tanto, no las dejes de lado, y en cambio aumenta los suplementos proteicos que ayudan también a sentirte saciado.

La proteína es el macronutriente responsable de la creación y reparación de los tejidos, o lo que es lo mismo, masa muscular. Foto: piotr_malczyk

5. Descansar

Duerme lo que consideren suficiente para sentirte con energía, ya que el insomnio favorece la pérdida muscular.

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Por ejemplo, si se realiza la rutina de ejercicio, lo más recomendable es que se debe dar entre 20 a 30 minutos para dejar descansar el cuerpo y acto seguido dormirse. Foto: Lacheev

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