Una de las dudas más frecuentes para quienes incursionan en el mundo fitness tiene que ver con cuáles son los ejercicios más efectivos para el abdomen, un área del cuerpo donde es común que se acumule la grasa.
Debe tener en cuenta que “el ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal”, explica el sitio web Salud Castilla y León.
Las razones por las que deberías empezar a ejercitarte antes de los 30 años
Para las personas que llevan un ritmo de vida acelerado donde no cuentan con tiempo suficiente para ir a un gimnasio, la nutricionista Blanca Garcia-Orea Haro comparte una rutina de cuatro ejercicios que ayudan a marcar el abdomen y también los brazos.
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¿Cuáles son los ejercicios para tonificar el abdomen?
En su cuenta de Instagram @blancanutri la experta ofrece una opción sencilla y práctica que solo requiere de una pared y una liga para trabajar la fuerza y tonificar. Y mejor aún, se puede hacer desde casa, como se menciona en Women’s Health.
1. Plancha lateral con banda elástica
Colócate frente a una pared con una elástica entre ambas manos. Apoyándote sobre la pared y abre el brazo hacia el lado derecho. Después de 10 repeticiones realiza el mismo movimiento con el otro brazo. Repite la serie tres veces por cada lado.
2. Plancha con elástica en tensión
De nuevo en posición frente a una pared coloca la elástica en tus manos y ábrelas hasta que la banda esté en tensión. Luego déjate caer hacia la pared para simular una plancha de pie manteniendo la tensión con la liga.
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Cuando regreses a la posición inicial lleva tus manos hacia los hombros y ábrelos para ejercer fuerza con la banda elástica. Realiza este movimiento 10 veces por cuatro series.
3. Plancha con estiramiento y flexión de piernas
Esta vez te colocarás en posición de plancha en el piso y apoyarás los pies en la pared para que puedas estirar y flexionar las piernas. Con ello no solo trabajas los brazos, sino también el core y los músculos en las piernas. Realiza cuatro series de cinco repeticiones.
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4. Plancha subiendo y bajando piernas
En la misma posición, apoyando los pies en la pared levanta y baja las piernas, como si hicieras una caminata en la pared, para fortalecer los músculos del abdomen. Realiza cuatro series de cinco repeticiones alternando cada pierna.
Con estos ejercicios para el abdomen y los brazos también beneficiarás la coordinación y estabilidad. También se debe tener en cuenta que para un mejor resultado a la hora de hacer ejercicios para bajar la barriga debes acompañar las rutinas con hábitos alimenticios saludables.
(I)
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