Ejercicios para fortalecer los glúteos después de los 40 años: Ninel Conde explica cuánto se debe entrenar

Mantener un buen peso y un cuerpo tonificado pasa por una dieta balanceada y la práctica de actividades físicas que incluyan diversas rutinas para distintas partes músculos, aunque los más comunes suelen ser los ejercicios para fortalecer los glúteos.

No es necesario ser una actriz famosa ni tener 20 años para moldear tu cuerpo. Basta con mantener un estilo de vida saludable y enfocarse en un único objetivo, lucir y sentirse bien.

Los ejercicios forman parte de un estilo de vida saludable y aunque es necesario entrenar todo el cuerpo hay quienes se enfocan en darle mayor fuerza a las piernas y los glúteos para un mejor porte estético.

Ejercicios para fortalecer glúteos

En el mundo fitness existen una variedad de ejercicios para tonificar músculos, pero esta vez nos enfocaremos en los ejercicios para glúteos que puedes realizar en un gimnasio con el apoyo de máquinas para tal fin o simplemente desde casa con los implementos que tengas a mano.

1. Sentadilla

Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas y de los glúteos. Para una buena ejecución colócate de pie y separa las piernas del ancho de las caderas, como explica Suma Fitness Club.

El movimiento consiste en flexionar las rodillas desplazando la cadera ligeramente hacia atrás mientras se mantiene la espalda erguida sin que el pecho se vaya hacia adelante. Lo puedes hacer con peso o sin él y también puedes añadir bandas elásticas a la altura de los muslos para un mayor efecto.

2. Peso muerto

Fortalece tus glúteos y piernas sin comprometer la columna vertebral, como menciona MZD.

Si estás en el gimnasio utiliza una barra que tomarás con las manos y levantarás mientras inclinas la cadera hacia atrás y flexionas un poco las piernas.

El movimiento consiste en subir el tronco hasta quedar en una posición erguida mientras mantienes la barra en las manos y los brazos rectos. Repite el movimiento subiendo y bajando para contabilizar la cantidad de repeticiones necesarias.

Si lo haces en casa procura usar mancuernas o llena botellas de agua de dos litros que simulen el peso.

3. Hip thrust

Utiliza un banco donde apoyarás ligeramente la espalda. Siéntate en el piso, flexiona las piernas y eleva la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas.

El hip thrust consiste en descender la cadera lentamente hacia abajo mientras controlas el peso, como se describe en Suma Fitness Club. También lo puedes hacer desde el piso impulsado la cadera hacia arriba sin despegar la espalda del suelo.

Este movimiento genera un mayor impacto en los glúteos, refuerza los cuádriceps y fortalece el core.

Estos tres ejercicios para fortalecer los glúteos son los favoritos de Ninel Conde. La actriz y cantante mexicana de 47 años ejecuta esta rutina y ha compartido imágenes de ello en su cuenta de Instagram, lo que te puede servir de guía para ejecutarlos al menos dos días a la semana.

Otro ejercicio con un mejor resultado a la hora de fortalecer los glúteos es la zancada. De pie y con la espalda recta simula dar un paso hacia adelante mientras flexionas la rodilla de la pierna que queda atrás.

A todos los ejercicios les puedes sumar pesas para dar una mayor intensidad, pero si eres principiante se recomienda hacer los primeros movimientos sin peso. (I)

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