El ácido fólico no es cosa solo de embarazadas. Es mucho más que un nutriente necesario para las futuras mamás porque después de los 50 años puede convertirse en un arma secreta sobre todo cuando se trata de mantener la piel radiante y elástica.
Y es que el ácido fólico, conocido también como vitamina B, sirve para producir colágeno, la proteína que ayuda a mantener la lozanía y firmeza de la piel.
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¿Qué pasa si tomo ácido fólico después de los 50 años?
Este nutriente sirve para la formación de nuevas células y glóbulos rojos, y su deficiencia puede estar relacionada con un mayor riesgo de demencia, incluyendo el Alzheimer, reporta Telecinco.
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Sus beneficios son amplios porque ayuda a lidiar con la depresión y la ansiedad gracias a su influencia en la producción de serotonina.
Por si fuera poco, también protege de enfermedades cardiovasculares, mejora la función cerebral. Incluso puede ayudar a mantener la audición y la visión.
Y, por supuesto, previene la anemia megaloblástica, un tipo de anemia causada por la falta de vitaminas como el ácido fólico o la vitamina B12.
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Asimismo, también mejora la calidad del esperma, contribuye a la regeneración celular, lo que se traduce en una piel más joven, menos arrugas, una mayor producción de colágeno y hasta previene la caída del cabello y la aparición de canas.
¿Cómo se consume ácido fólico ?
Como el cuerpo no produce ácido fólico por sí solo, se debe obtener a través de suplementos o la dieta.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda unos 400 microgramos (0,4 miligramos) al día para adultos, aunque las embarazadas pueden necesitar hasta 600 microgramos.
En cuanto a los alimentos, las legumbres, frutas cítricas, frutos secos, semillas, hígado de vaca o pollo, huevos y cereales integrales son excelentes fuentes de ácido fólico.
(I)
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