La ansiedad es una sensación de nerviosismo, preocupación o malestar que llega como respuesta normal a una amenaza o una situación de estrés psicológico. Es determinante para la supervivencia, ya que se hace presente cuando una persona está ante una situación peligrosa y desencadena que esta luche o huya para salvarse.
También puede permitir la adaptación a situaciones estresantes más comunes, motivando a la persona a prepararse, practicar y ensayar, pero se le considera un trastorno cuando aparece en momentos inapropiados, llega con frecuencia y con una intensidad tan alta que interfiere en las actividades diarias, reseña Manual MSD.
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¿Cómo saber si tengo un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad puede convertirse en una experiencia terrible, pues este se puede apoderar del cuerpo y generar una gran cantidad de síntomas físicos y emocionales, entre ellos Health destaca los siguientes:
Síntomas emocionales:
- Preocupación excesiva.
- Miedo intenso y agobiante.
- Sentir que se pierde el control.
- Una sensación de fatalidad inminente.
- Inquietud o nerviosismo.
- Dificultad para pensar.
Así puedes identificar los síntomas de ataques de ansiedad
Síntomas físicos:
- Sudoración excesiva.
- Latidos acelerados.
- Problemas para respirar.
- Temblores o sacudidas.
- Dolor en el pecho.
- Náuseas.
La duración de estos episodios intensos y temporales puede variar, ya que su duración va de entre unos minutos hasta un par de horas.
¿Cómo prevenir un ataque de ansiedad?
Hay que estar consciente que los ataques de ansiedad no se pueden prevenir todo el tiempo, debido a que son repentinos e inesperados; no obstante, si alguien sufre de estos episodios con frecuencia, algunas técnicas pueden disminuir la posibilidad de tenerlos en el futuro.
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- Determinar qué factores desencadenan los ataques de ansiedad y evitarlos en la medida de lo posible.
- Practicar técnicas de atención plena y relajación, como la meditación o el yoga.
- Darle prioridad al sueño.
- Hacer actividad física o ejercicio regularmente.
- Consumir menos alcohol y cafeína.
- Comer varias veces en el día.
- Técnicas del manejo del estrés como compartir con los seres queridos o realizar un pasatiempo que disfrute.
(I)
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