Para las mujeres, lucir un cabello largo y sedoso es un papel fundamental a la hora de estar hermosas. Pero, más allá de los tratamientos para su cuidado y las visitas a la peluquería, existen otras maneras que son cruciales para mantener la cabellera saludable y es a través de la alimentación.

De acuerdo con la técnica en Nutrición y Dietética Ana Luzón, citada por Huffpost, la clave para aumentar el crecimiento de tu cabello y su vitalidad es incluir a tu dieta una serie de alimentos ricos en proteínas, minerales y otros nutrientes que benefician al pelo.

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En este sentido, si tienes un cabello débil, grasoso o deseas tenerlo más largo, te explicamos los seis componentes que necesitas para lucir una melena saludable, hidratada y larga:

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Seis nutrientes esenciales para tener un cabello largo

El pescado es una fuente de omega-3 que te servirá para cuidar tu cabello. Foto: freepik
  1. Proteínas. Ana Luzón explica que el cabello está compuesto mayormente por queratina, que es una proteína; ante esto, el pelo necesita nutrirse de otras proteínas para crecer sano y fuerte. Aconseja incluir a tu dieta alimentos como huevos, pollo, pavo y carnes magras para contribuir en la producción natural de queratina.
  2. Ácidos grasos Omega-3. La experta asegura que el omega-3 es recomendado “por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para promover la salud del cuero cabelludo”. Por lo tanto, aconseja incluir a tu dieta el salmón, la caballa o las sardinas, así como las semillas de chía y linaza que puedes agregar a tus alimentos.
  3. Vitaminas del complejo B. Las más recomendadas, según Luzón, son la biotina (B7) y la niacina (B3) las cuales son esenciales para el crecimiento del cabello. Para disfrutar de los beneficios que aportan estos nutrientes lo ideal será que consumas nueces, almendras, semillas de girasol, espinacas y kale.
  4. Vitaminas A y C. En cuarto lugar se deben mencionar los alimentos ricos en vitaminas A y C, como las zanahorias, batatas, los cítricos y pimientos rojos, ya que ayudan a producir sebo que se define como “una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cabello saludable”, explica la especialista.
  5. Minerales esenciales. Una dieta rica en zinc y hierro mejorará la salud de tu cabello al aportar nutrientes que reparen el tejido capilar y mantengan las glándulas sebáceas en funcionamiento. Opta por las ostras, los mariscos, las lentejas y las espinacas.
  6. Alimentos ricos en antioxidantes. De acuerdo con Ana Luzón, los antioxidantes protegen las células del cuero cabelludo de los daños que puedan ocasionar los radicales libres. Para incluir este compuesto en tu dieta puedes consumir: fresas, arándanos y frambuesas, así como el té verde.

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