Una rutina de HIIT no tiene que agotarte hasta morir: Conoce una nueva modalidad que quema calorías sin dejarte sin aliento

Practicar alguna actividad física en ciertos casos suele ser algo que nos deja sin aliento, pero hay un nuevo método que ayuda a quemar grasa sin agotarse hasta morir. Esta modalidad se conoce como el ejercicio HIIT.

¿Qué es el ejercicio HIIT y para qué sirve?

El HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) es un entrenamiento de alta intensidad con intervalos que elevan la frecuencia cardíaca, como menciona el sitio web Fisio Fitness.

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Existen varios tipos de HIIT que varían según su duración, según cita el medio especializado Aqua Sports:

• HIIT Largos
• HIIT Cortos
• RST o Repeated Sprint Training (Entrenamiento Repetido de Sprint)
• SIT o Sprint Interval Training (Entrenamiento Interválico de Sprint)

Esta tipo de entrenamiento se puede hacer nadando, en bicicleta o caminando. En el caso de la caminata se aplica cierta intensidad al agregar intervalos y a esto se le lama HIIT walking, como describe Mujer Hoy.

Aunque lleva varios años en el mercado este ejercicio para quemar calorías se ha puesto de moda ya que ayuda a ponerse en forma haciendo una actividad de bajo impacto.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca que necesitas para quemar grasa? Tabla por edades y los ejercicios que debes hacer para conseguirla

Beneficios del entrenamiento HIIT

De acuerdo a Mujer Hoy, practicar el entrenamiento HIIT tiene varios beneficios como:

1. Mejora la salud cardiovascular
2. Reduce la grasa corporal
3. Acelera el metabolismo
4. Quema calorías

Cómo hacer la rutina del HIIT walking

Para que esta rutina no sea solo caminar se suman intervalos que harán de su paseo una verdadera experiencia ejercitante. Para ejecutarla considere las siguientes recomendaciones:

1. Hacer un calentamiento rápido con estiramientos dinámicos durante un minuto
2. Caminar a un ritmo constante y cómodo durante cuatro minutos
3. Ejecuta una caminata más rápida, moviendo los brazos, con cabeza erguida y mirada al frente durante dos minutos
4. Retoma el ritmo de la primera caminata durante dos minutos
5. Transcurrido este tiempo realiza una caminata más intensa o con más energía durante un minuto

Si eres principiante o estás retomando la actividad física este intervalo de 10 minutos es idóneo. Una vez que tu cuerpo se vaya adaptando al entrenamiento se aumenta la intensidad y también el tiempo de ejecución.

Desde Vitonica se menciona que este entrenamiento es ideal para las personas que disponen de poco tiempo. (I)

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