Aunque muchos ejercicios pueden ayudarle a tener una mejor circulación, mayor flexibilidad y aumentar la fuerza, todos estos beneficios se pueden obtener con una simple rutina de yoga.
Recuerde que “el yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente”, como describe Medline Plus, además de que con ella se practican “posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud en general”.
Beneficios del yoga
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud (NIH), practicar yoga aporta beneficios a la salud como:
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- Controlar el estrés
- Mejorar la salud mental
- Mejorar el sueño
- Ayudar en la pérdida de peso
- Ayudar a dejar hábitos como fumar
- Disminuir el dolor
- Minimizar los síntomas de la menopausia
¿Cómo hacer una rutina de yoga de 10 minutos?
Brandt Passalacqua, instructora y profesora principal de Terapia de Yoga Respirando Profundamente, pone en práctica una sencilla rutina de yoga de 10 minutos para una mejor salud.
Cinco beneficios de practicar yoga que van más allá de solo ser un ejercicio
“Esta secuencia de yoga puede ayudar a mejorar tu circulación, flexibilidad y fuerza, al mismo tiempo que perfecciona tu concentración mental y tu paz interior”, menciona para el medio Fit and Well. Lo mejor de todo es que se puede hacer en cualquier momento del día.
1. Postura de la montaña
- De pie y con los pies juntos
- Separa ligeramente los brazos de tu cuerpo y coloca las palmas hacia adelante
- Equilibra tu peso desde los pies
- Hombros hacia abajo, lejos de las orejas
- Mantenga la posición durante un minuto
2. Pliegue hacia adelante
- Partiendo de la postura anterior flexiona hacia adelante doblando las caderas
- Baja el torso hacia las piernas
- Mantén los brazos hacia el suelo
- Mantenga la posición durante un minuto
3. Perro boca abajo
- Luego de hacer el pliegue hacia adelante dobla las rodillas
- Coloca las manos en el suelo y aléjelas un poco hasta quedar en forma de V
- Mantenga las caderas hacia arriba y la columna recta
- Quédese en esta posición durante dos minutos
4. Gato-vaca
- Baje las rodillas al suelo hasta lograr una posición en cuatro
- Mantenga arqueada la parte inferior de la espalda, mientras levanta el pecho y el mentón con la cabeza hacia atrás como una vaca por 30 segundos
- Luego arquea la espalda hacia arriba y mete la barbilla como un gato por 30 segundos
- Repite los movimientos hasta que pasen dos minutos
5. Estocada creciente
- Desde la posición anterior sube una de las piernas para formar un ángulo con la rodilla entre ambas manos
- Mueve el otro pie hacia atrás y levanta ambos brazos hacia arriba
- Inclina el rostro ligeramente hacia atrás
- Mantenga la posición durante un minuto y luego cambie de pierna
6. Postura del niño
- Retome la posición en cuatro patas
- Sentarse sobre los talones y extender los brazos hacia adelante
- Procura que la frente llegue al mat de yoga
- Mantenga la posición durante dos minutos
(I)
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