Todo adulto debe realizar ejercicios para mantener la masa muscular y el equilibrio, sin que implique largas y agotadoras jornadas en un gimnasio o al aire libre.
Esos ejercicios son fáciles de hacer, repetir y recomendar.
Los ofrece un cardiólogo, quien expresa que se deben realizar al menos una vez al día, eso sí: todos los días.
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Pérdida de masa muscular
De esa manera, señala el doctor Carlos Ponte, podrás mantenerte fuerte y garantizar un mejor equilibrio.
En Buoy Health manifiestan que “la pérdida de masa muscular es una condición normal al envejecer, sin embargo, la pérdida muscular anormal puede ser causada por desnutrición, un trastorno alimentario o una enfermedad autoinmune”.
Se puede perder masa muscular si se cambia a un estilo de vida más sedentario, agregan.
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Y advierten: “si la masa muscular se pierde rápidamente, esto puede ser un síntoma de una enfermedad grave”.
6 ejercicios para mantener la masa muscular y el equilibrio
1. Sube las rodillas
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Sube las rodillas y golpea tus manos. Este ejercicio lo puedes hacer parado o sentado
2. Ponte de pie sin utilizar las manos
Cruza tus brazos a la altura de los hombros, como si te abrazaras, y párate de una silla sin utilizar, claro está, las manos.
Realiza el ejercicio repitiéndolo al menos 10 veces.
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3. Párate sobre tus talones
Hazlo, sin miedo. Y el cardiólogo sugiere: 10 repeticiones.
4. Flexiones contra la pared
Realízalas 10 veces.
5. Ejercicios de equilibrio
Flexiona una pierna, la derecha, hacia atrás y sostenla con la mano derecha. Luego haz lo propio con la pierna izquierda.
Cuenta hasta cinco cuando sostengas cada pierna. No olvides: son 10 repeticiones.
2️⃣ Estiramiento de #piernas: De pie, flexioná la rodilla derecha hacia atrás y sujetá el talón con la mano derecha. Mantené la posición durante 20 segundos y repetilo tres veces con cada pierna. pic.twitter.com/f87Pv1pEW5
— Atos Argentina (@AtosArgentina) June 12, 2023
En Banner Health citan al fisioterapeuta Joseph Davis, quien sobre el equilibrio indica que resulta “un desafío para muchas personas, pero especialmente para las personas mayores. El equilibrio es fundamental para nuestra movilidad. Nos ayuda a caminar, recoger cosas del suelo y ser independientes”, dijo Joseph Davis, fisioterapeuta.
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6. Levanta los talones
También lo puedes realizar de pie o sentado. Repítelo mínimo 10 veces.
(I)
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