Todos sabemos lo importante que es tener un buen descanso para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, en ocasiones, conciliar el sueño puede ser todo un reto, especialmente cuando estamos estresados o nuestros hábitos de sueño se han vuelto irregulares.
Afortunadamente, existen combinaciones de alimentos que pueden ayudarnos a relajarnos y mejorar la calidad de nuestro sueño. Uno de estos potentes “remedios naturales” es la combinación de avena y leche, la cual facilita el inicio y la duración del sueño.
¿Cómo preparar avena con leche para dormir mejor?
Como destaca Vicente Clemente, profesor de Nutrición de la Universidad Europea, a Cuídate Plus, se deben tomar en cuenta ciertas recomendaciones al momento de preparar la avena con leche.
Publicidad
Por ejemplo, el experto señala que siempre es mejor optar por avena integral, la cual contiene una mayor cantidad de fibra y nutrientes, y no optar por agregarle ingredientes naturales y saludables como miel, frutas frescas o canela en lugar de azúcares y grasas innecesarias.
Además, Cuídate Plus resalta que “aunque es saludable, la avena también es calóricamente densa, por lo que es importante moderar las porciones para no exceder las necesidades calóricas diarias”.
El refrigerio nocturno perfecto: es nutritivo, promueve el sueño profundo y te ayuda a bajar de peso
¿Por qué la avena con leche ayuda a conciliar el sueño?
La sinergia entre la avena y la leche crea un cóctel perfecto para un descanso reparador. Por un lado, la avena es una fuente de triptófano, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, las hormonas del bienestar y del sueño, respectivamente.
Publicidad
Igualmente, los carbohidratos complejos de la avena favorecen la absorción del triptófano en el cerebro, potenciando sus efectos relajantes, como indicó Cuídate Plus.
Por otro lado, la leche también contiene triptófano, por lo que la combinación de ambos alimentos crea un efecto sinérgico que facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad.
Publicidad
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Manzanilla y cúrcuma: la poderosa infusión que ayuda a mejorar la digestión para que tengas un sueño profundo
- ¿Cuándo no debo comer frutos secos? La verdad sobre las contraindicaciones de estos alimentos
- Alimentos estimulantes y meriendas saludables que puedes comer para mantenerte alerta en la oficina
