La actividad física ayuda a fortalecer la musculatura y mejorar la postura corporal, pero hay ciertas prácticas que no requieren de mucho esfuerzo o peso y pueden ser igual de efectivas, como los ejercicios de pilates para glúteos.

Fortalece tu espalda y despídete del dolor lumbar: 5 ejercicios de pilates sencillos para mayores de 40 años

El pilates es una práctica que se ha puesto de moda desde los años 90, como se menciona en el blog español Beyoga.

Allí mismo se define como “un método de ejercicio y movimiento físico” que fortalece y equilibra el cuerpo y la mente a través de una serie de movimientos controlados que se pueden ejecutar sobre colchonetas y máquinas de pilates especiales.

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Existe una variedad de ejercicios que ayudan a tonificar los glúteos. Foto: Freepik.

¿Cómo aumentar y tonificar los glúteos con pilates?

Aunque se trata de una modalidad de bajo impacto para las articulaciones, como se menciona en Mujer Hoy, hay ciertos ejercicios que ayudan a definir más el cuerpo.

Por ejemplo, un ejercicio que activa más los glúteos es el shoulder bridge. Se trata de una especie de puente que fortalece los glúteos pero que además beneficia otras partes del cuerpo, como explica la instructora Katz Prieto en el mencionado medio.

  • Tonifica los brazos y abdominales
  • Favorece la flexibilización de la columna
  • Estira los cuádriceps, parte delantera de los muslos
  • Abre el pecho
  • Estabiliza la pelvis

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Cómo hacer el shoulder bridge, el ejercicio de pilates para tonificar los glúteos

Desde Mujer Hoy se describen los pasos para realizar el shoulder bridge.

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  1. Tumbarse sobre una esterilla en posición boca arriba
  2. Doblar las rodillas hacia arriba y mantener los pies pegados al suelo, separados al ancho de las caderas
  3. Estirar los brazos del cuerpo con las palmas hacia el suelo
  4. Elevar las caderas hacia arriba poco a poco para activar los músculos del core y los glúteos
  5. Al subir formar una línea recta desde los hombros hacia las caderas
  6. Evitar arquear mucho la espalda
  7. Mantén la postura durante 10 segundos antes de bajar
El shoulder bridge se enfoca en los glúteos pero también fortalece brazos y abdomen. Foto: Freepik.

Esta sencilla práctica es ideal para principiantes, pero si quiere añadir más intensidad puede usar una banda elástica o intentar el movimiento de caderas con una pierna elevada.

(I)

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