Estas son las mejores vitaminas para nutrir la mente y oxigenar el cerebro que no puede faltar en tu menú diario

Es posible que ya haya visto todo tipo de artículos y consejos en línea sobre cómo mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración

ada su complejidad, el cerebro requiere mucha energía para funcionar de modo eficaz. **Foto: AaronAmat**

14 de mayo, 2023 - 23h30

Actualizado el 14 de mayo, 2023

El cerebro es una estructura increíblemente sofisticada, que requiere de gran atención nutricional, para que nuestro cuerpo sea 100% funcional.

Contiene también alrededor de 100.000 millones de neuronas con cerca de 4.000 billones de conexiones entre ellas.

Eso equivale a aproximadamente 10.000 veces más conexiones que la cantidad de estrellas que hay en la galaxia. Muchos de sus procesos aún siguen siendo desconocidos, pero, poco a poco, estamos empezando a desentrañar algunos de sus misterios, tal como reseña Bayern.

Es posible que haya visto todo tipo de artículos y consejos en línea sobre cómo mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración. Pero con tanta información contradictoria, puede ser difícil saber qué vitaminas tomar para mejorar realmente sus capacidades cognitivas.

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Este artículo proporciona una guía de las vitaminas esenciales que necesita para un cerebro saludable, para que finalmente pueda comenzar a cosechar los beneficios de esos alimentos y suplementos que estimulan la memoria.

Vitamina para alimentar y oxigenar el cerebro

Vitamina B1

La vitamina B1 o tiamina, es esencial para la función cerebral, la memoria y el enfoque. Funciona ayudando al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía, lo cual es necesario para la función neurológica, la memoria y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Funciona ayudando al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía, lo cual es necesario para la función neurológica. **Foto: BBC Mundo**

Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen carne, nueces, pescado, pollo y cereales integrales. También está disponible en forma de suplemento.

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Vitamina B6

La vitamina B6 es importante para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo. B6 también participa en la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno al cerebro.

Si bien puede obtener B6 de alimentos como el pollo, el pescado y los cereales integrales, tomar un suplemento.

Vitamina B12

La cobalamina, a menudo conocida como vitamina B12, ayuda a producir mielina, una sustancia que protege las células nerviosas y ayuda en la transmisión de señales entre el cerebro y el cuerpo. La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer.

Aunque la B12 puede obtenerse de alimentos de origen animal como la carne y los productos lácteos, puede ser difícil para los vegetarianos y veganos obtener la cantidad suficiente solo con la dieta. **Foto: BBC Mundo**

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Vitamina B9

La vitamina B9 o ácido fólico. La vitamina B9, se ha relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo y problemas de memoria. Este nutriente es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que previene defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral.

Este nutriente es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral. **Foto: Shutterstock**

Vitamina C

La vitamina C es esencial para la producción de neurotransmisores, que son sustancias químicas que ayudan a transmitir señales entre las células nerviosas. Puede ayudar a mejorar la comunicación dentro del cerebro, facilitando la recuperación de información y la concentración.

Además, la vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres.

Vitamina E

La vitamina E, ayuda a proteger las células del daño y mantiene la comunicación entre las neuronas funcionando sin problemas. La vitamina E se puede encontrar en alimentos como nueces, semillas y vegetales de hojas verdes.