Si sigue un plan de entrenamiento seguramente sabe que también debe trabajar los músculos que se encuentran en el área del torso, por ello debe conocer cuáles son los ejercicios más efectivos para el abdomen.
Clínica Mayo recuerda que los abdominales “son los ejercicios más comunes que se utilizan para entrenar los músculos del abdomen”.
Por qué entrenar con bandas de resistencia
El mencionado sitio especializado en temas de salud añade que hay muchas formas de hacer abdominales, pero hacer ejercicios con banda de resistencia agrega un poco de intensidad en los movimientos.
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Por ello, desde el magazine fitness Boxrox describen tres ejercicios con bandas de resistencia para el abdomen, que ayudarán en la formación de los cuadritos y le proporcionarán un abdomen de ensueño.
“Las bandas de resistencia son una herramienta muy eficaz y versátil” que mejoran la fuerza en el abdomen y ayudan a una mejor definición del core, añade el citado medio, el cual se apoya en la ciencia para avalar su uso.
Incluso, menciona un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research donde se sugiere que “el entrenamiento con bandas de resistencia puede aumentar significativamente la activación muscular en comparación con el entrenamiento con pesas tradicional”.
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1. Plancha
- Coloque una banda de resistencia en sus muñecas
- Colóquese en posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo
- Empuje los brazos hacia afuera de modo que haga resistencia con la banda
- Mantenga la posición de plancha de 30 a 60 segundos y repita 3 series
2. Giro ruso
- Sentado con las rodillas dobladas en el suelo
- Coloque las bandas de resistencia debajo de los pies y sujete con ambas manos
- Inclínese hacia atrás y gire el torso a la derecha y luego a la izquierda tirando con la banda de resistencia
- Realice 3 series de 20 repeticiones
3. Abdominales en bicicleta
- Acuéstese boca arriba
- Coloque una banda de resistencia alrededor de un objeto firme
- Coloque los pies en el punto de anclaje y sujete los extremos de la banda con cada mano
- Levante las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados
- Realice el movimiento de bicicleta extendiendo la pierna derecha mientras lleva el codo derecho a la rodilla izquierda y luego haga lo contrario con las otras extremidades
- Haga 3 series de 15 a 20 repeticiones
Varios estudios científicos que cita Boxrox confirman que estos movimientos con elásticas aumentan la activación muscular, trabaja los oblicuos 2, 3 y 4, es decir los músculos responsables de la rotación del torso que se encuentran en las zonas laterales, como explica el medio Sport LBDC. (I)
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