Las ciruelas pasas, esas pequeñas joyas de color púrpura oscuro, han sido veneradas desde tiempos inmemoriales por su sabor dulce y sus propiedades nutricionales. Más allá de ser un delicioso snack, estas pasas ofrecen una rica fuente de fibra, potasio, hierro y antioxidantes, convirtiéndolas en un aliado poderoso para nuestra salud.
A pesar de esto, muchas veces surge una pregunta intrigante al momento de consumir estas frutas deshidratadas: ¿cuántas podemos consumir diariamente para aprovechar al máximo sus beneficios sin caer en excesos?
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Según lo indicado por la experta en nutrición Paola Procell a El Cronista, una ingesta diaria de tres ciruelas pasas es suficiente para la mayoría. Sin embargo, la experta señala que la dosis puede aumentar a cinco ciruelas pasas para las personas que atraviesan la postmenopausia o postandropausia.
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De esta forma se pueden conseguir algunos de los siguientes beneficios:
- Salud gastrointestinal: Aporta grandes cantidades de fibra que ayudan a promover una digestión saludable y previenen el estreñimiento.
- Efecto laxante: Gracias a su contenido de sorbitol, las ciruelas pasas se convierten en un laxante natural.
- Mejoran la microbiota: Estas frutas deshidratadas son consideradas una fuente rica en fibra fermentable, por lo que ayuda a mejorar la microbiota intestinal.
¿Por qué aumentar la dosis de ciruelas pasas en la menopausia?
De acuerdo con el portal ABC, incluir ciruelas pasas en ensaladas, platos de avena cocida, yogur o simplemente consumiéndolas solas permite aliviar o prevenir algunos de los efectos que la menopausia tiene sobre la salud de las mujeres, como el estreñimiento o la pérdida de masa ósea.
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Esto es posible debido a lo mencionado sobre los efectos positivos que esta fruta deshidratada tiene sobre la microbiota intestinal, además de que ayuda fortalecer los huesos y evita que estos pierdan densidad.
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