¿Se puede desarrollar músculo sin máquinas? Aquí la rutina de ejercicios para ganar masa muscular sin pesas

El cuerpo es una pesa natural y puede usarlo para tener más resistencia, ejecutando ejercicios funcionales que permiten trabajar diferentes grupos musculares en lugar de músculos aislados.

Si el propósito es desarrollar músculo, es importante saber que existen otros medios alternativos para lograrlo. La manera es con rutinas de ejercicios funcionales sin pesas y técnicas para ganar volumen, fuerza y resistencia.

Esto implica hacer más de lo que se hace regularmente con contrapesos, para crear mayor tensión en los músculos y lograr el crecimiento deseado.

Opciones para realizar un plan de ejercicios sin salir de casa

Ejercicios para ganar masa muscular sin pesas

A continuación, algunos de los ejercicios que le permitirán ganar músculo, sin utilizar ningún tipo de equipo.

Sentadillas

Párese firme, con la espalda recta y las piernas abiertas el ancho de los hombros. Flexione las rodillas y baje hasta un ángulo de al menos 90 grados, manteniendo la espalda recta sin inclinarse demasiado hacia delante. Regrese a la posición inicial y repita.

Zancadas

Para ejecutar las zancadas debe mantenerse de pie con el cuerpo erguido. Dar un paso hacia adelante, cuidando de no hacer una zancada muy amplia. La otra pierna permanece firme, luego flexiona y baja. Volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente.

Abdominales

Acuéstese con las piernas flexionadas y los brazos detrás del cuello, pero sin ejercer presión sobre él, simplemente sujeta la cabeza, por lo demás debe estar lo más relajado posible. Levante el tronco. Los brazos pueden servir de impulso para elevarte en caso de que no pueda al comienzo. Volver a la posición inicial.

Dips

Colóquese de espalda con respecto al objeto del que se va a apoyar con las palmas de la mano. Debe tener estiradas las piernas y el talón en el suelo. Seguidamente flexiona el codo y realiza el movimiento de subir y bajar. Los glúteos no deben pegar del suelo, trate de mantener la tensión en todo momento y la espalda siempre recta.

Flexiones

Acostado boca abajo, apoye las palmas de las manos en el suelo con la amplitud que le permita forman un ángulo de 90 grados en los codos y con las piernas bien estiradas se sostiene de las puntas de los pies. Otra alternativa es hacerlas con las piernas flexionadas. Flexione los codos arriba y abajo, enfocando la punta de la nariz al suelo.

Escaleras

Es un ejercicio excelente para desarrollar y potenciar las piernas, si se hace con cierta intensidad y como ejercicio cardiovascular al mismo tiempo. Se recomienda mantener el movimiento durante más de 5-10 minutos, a un ritmo constante.

Patadas para glúteos

Acostado o en cuatro puntos sobre las rodillas, las manos apoyadas con los brazos rectos, lleva una de las piernas hacia atrás, hasta que la estires al máximo. Luego la sube ligeramente, como dando una especie de patada.

Saltos

Consiste en saltar sobre una caja hacia adelante, aunque puedes hacerlo con otro tipo de elementos, con tu cuerpo como impulso. Es muy importante en este caso que amortigüe bien la caída para no golpear fuerte y dañar las articulaciones.

Otros consejos para desarrollar el músculo sin pesas

Es importante destacar que desarrollar músculos sin pesas es un proceso lento, por lo que exige de mayor esfuerzo y tiempo. Para ver los resultados deseados, a continuación, le dejamos algunos tips.

Aumente las repeticiones: Podrá seguir avanzando en el logro de su objetivo al aumentar el número de repeticiones por serie y así maximizar el desarrollo muscular.

Hacer repeticiones concentradas: Genera mayor tensión y un trabajo más efectivo, siendo una opción muy interesante para los ejercicios sin pesas.

Descanso entre series: Al reducir los tiempos de descanso entre series, promueve mayor estrés metabólico adicional. (I)