Quemar grasa y lucir un abdomen tonificado es la meta de la mayoría de personas que empiezan a hacer ejercicio. Los abdominales y las planchas son los más populares, pues también influyen en la salud del cuerpo con la protección de los órganos internos, mejor respiración y menos dolor de espalda.

Sin embargo, este tipo de ejercicios debe ir acompañado de una buena alimentación, hidratación y actividad física adaptada a las posibilidades de cada persona. Por eso se recomienda acudir con un entrenador personal y nutricionista que pueda establecer objetivos realistas de manera saludable.

La nutricionista Paola Sánchez explica que, cuando se pierde peso o grasa corporal, se pierde en todo el cuerpo. Por eso, no existen ejercicios o comida que haga perder grasa en una zona específica, y lo que hacen las planchas o abdominales es tonificar la zona muscular.

Una manera de formar ‘cuadritos’ en el abdomen es perder grasa corporal, porque si no “los abdominales no se van a notar, por más que te ejercites”, agrega Sánchez. Según la nutricionista, una forma de perder grasa es disminuyendo el consumo de azúcar y harinas refinadas, y remplazarlo por alimentos integrales, además de vigilar el consumo de proteína diaria.

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El portal Mundo Deportivo enlista los ejercicios que ayudan a quemar grasa y tonificar el abdomen. Es necesario añadir que una buena rutina de ejercicios siempre empieza con unos minutos de calentamiento, para evitar lesiones.

1. Plancha lateral con rotación

• Túmbate sobre el lado izquierdo del cuerpo con las piernas rectas y la pierna derecha encima de la izquierda.

• Tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro y tu brazo debe estar perpendicular al suelo.

• Aprieta el abdomen y gira lentamente tu pecho hacia la izquierda hasta que quede paralelo al suelo.

• Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.

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2. Plancha con elevación de pierna

• Ponte en posición de plancha en antebrazo.

• Levanta la pierna derecha hacia arriba manteniéndola alineada con las caderas.

• Regresa la pierna y haz lo mismo con la izquierda.

• Haz este ejercicio durante 30 segundos.

3. Plancha con rotación de cadera

• Empieza en posición de plancha en antebrazo.

• Aprieta tus abdominales y baja lentamente la cadera derecha hacia el lado derecho.

• Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo.

• Realiza todas las que puedas en 30 segundos.

4. Plancha con elevación lateral de brazo

• Colócate en posición de plancha en antebrazo.

• Extiende tu brazo derecho hacia el frente.

• Regresa la mano y haz lo mismo con la izquierda.

• Haz todas las repeticiones posibles en 30 segundos.

Escaladores o mountain climbers

Durante este ejercicio, el cuerpo se sitúa como si fuera hacer una flexión y se lleva la pierna de un lado hacia delante, como si se estuviera corriendo. La intensidad la marca cada persona. Se puede ejecutar llevando hacia delante la pierna o realizar una leve torsión de la falta lumbar y abdominal y hacerlos cruzados. (F)