Las 10 frutas laxantes que debes consumir para combatir el estreñimiento de forma natural

Un 15% de la población sufría estreñimiento crónico, según datos de 2017. Dos años más tarde, de acuerdo con la Universidad Nacional de México (Unam), entre 14 y 20 de cada 100 personas padecían esta afección en el mundo.

El estreñimiento puede ser un síntoma y a la vez una enfermedad, señala para el site de la Universidad Autónoma de México Gaceta Unam, Enrique Coss Adame, profesor de esa institución. Por eso debe ser tratado por un médico.

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Qué hacer para evitar el estreñimiento

Una persona con estreñimiento debe consumir suficiente fibra y tomar mucho líquido.

En su sitio web el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) , de Estados Unidos, indica que el paciente debe tomar agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor.

Este cambio debe hacer que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.

Destaca como fuentes de fibra la zanahoria, hojas verdes de berza, brócoli, garbanzos, almendras, maní, frijoles negros, arvejas, lentejas, así como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado.

Pero, qué hay de las frutas que ayuden a aliviar el estreñimiento.

10 frutas laxantes contra el estreñimiento

Desde los sites Micralax y Tua Saúde presentan estas 10 frutas

1. Kiwi. Son una excelente fuente de fibra además de contener unas 60 kcal (kilocalorías).

2. Ciruela. En especial las ciruelas pasas son las buscadas por quienes tienen estreñimiento.

3. Naranja. De acuerdo con Micralax, “la gran cantidad de agua de las naranjas ayudan a hidratar y ablandar las heces”.

4. Plátano. “El plátano contiene al menos 1 g de fibra, debiendo consumirlo maduro, ya que así sus fibras van a estar listas para favorecer en el tránsito intestinal”, explica Tua Saúde.

5. Pomarrosa. Dicen que es de las menos consumida, aunque es una de las frutas más ricas en fibras.

6. Papaya. Ambos sites enfatizan que es rica en agua y fibra, siendo requerida por ayudar en el funcionamiento intestinal.

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7. Higo. Dos unidades de higo fresco –aseguran- contienen alrededor de 1,8 g de fibras y apenas 45 kcal.

8. Pera. Estas son un alimento perfecto para prevenir el estreñimiento o para utilizar como laxante natural, indica Micralax.

9. Manzanita o semeruco. Igualmente es rica en fibra y contiene pocas calorías, destaca Meganoticias.

10. Aguacate. Lo definen como “un campeón en contenido de fibras”.

(I)

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