Con frecuencia a partir de los 50 años, muchas personas empiezan a notar cambios en su cuerpo, especialmente una reducción en la masa muscular y un aumento de peso. Eso se debe a varios factores, incluidos los cambios hormonales y el metabolismo más lento.
Cuánta proteína necesitan consumir las mujeres a partir de los 50 años para ganar masa muscular
Según AARP, conocida como la Asociación Americana de Personas Jubiladas por sus siglas en inglés, destaca que aproximadamente el 70% de las mujeres experimentan aumento de peso durante la transición a la menopausia.
En las mujeres, la menopausia también contribuye al aumento de grasa abdominal. Por eso es importante tener hábitos saludables para mitigar estos efectos.
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Cómo deben tomar creatina las mujeres de 50 años para aumentar la masa muscular
Hábitos a partir de los 50 años
Mónica Christmas, ginecóloga de la Universidad de Chicago citada por el portal Health Digest explica que, aunque la terapia hormonal puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia, eso no es una solución para perder peso.
En realidad, para ayudar a controlar el aumento de peso a partir de los 50 años, es recomendable incorporar dos hábitos clave: reevaluar la dieta y aumentar la actividad física.
Aunque muchas personas piensan que comer saludablemente es suficiente, los cambios hormonales que se producen en esta etapa pueden exigir ajustes en la ingesta calórica.
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Por ejemplo, si en los 40 años se consumían alrededor de 2.200 calorías diarias, es importante reducir esa cifra en por lo menos 200 calorías diarias al llegar a los 50, indica el portal ya citado.
La actividad física es igualmente importante. A esa edad, priorizar el ejercicio puede marcar una gran diferencia en el control del peso y la salud general.
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No es necesario hacer ejercicios extremos; un simple compromiso de caminar diariamente al menos cinco días a la semana puede ser muy efectivo.
La meta debe ser alcanzar un total de al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto implica realizar actividades para mantenerse activo, como caminar rápido.
Adicionalmente, Health Digest menciona que, si ya se participa en actividades como correr, caminar o andar en bicicleta, hay que considerar añadir entrenamiento de resistencia a la rutina para combatir la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento.
Estos hábitos contribuirán a mantener un peso saludable y también mejorarán el bienestar general a medida que avanzan los años. (I)
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